模組編號 3475

開始心率訓練

您可透過心率訓練測量心率,然後將結果值當作訓練的基準來使用。您可以監控自己的心率等級,讓運動強度和訓練目標保持一致,如此可進行更有效率的訓練、改善心肺功能並且變得更健康。

指定目標心率區間

指定符合訓練目標的目標心率區間。

您的心率會依據運動強度而改變。手錶的五個心率區間編號從 1 到 5,乃根據最大心率的百分比來決定。區間編號越大,代表運動強度越高。

  • 區間 1(50 至 60%*):暖身
    運動一開始的熱身以及結束時的緩和。
  • 區間 2(61 至 70%*):燃脂
    促進新陳代謝並燃燒脂肪。如此可增強體能,優於更嚴格的訓練。
    呼吸舒暢,這有利於長時間訓練。開始出汗。
  • 區間 3(71 至 80%*):有氧訓練
    提高基本持久力和運動表現。
    呼吸均勻,輕微沁汗。
  • 區間 4(81 至 90%*):無氧訓練
    提高持久力運動表現和基礎代謝。
    呼吸急促,出汗量增加。
  • 區間 5(91 至 100%*):火力全開
    提高運動表現和和瞬間爆發力。
    體力負荷極高,所以應該短時間維持在此區間即可。建議偶爾訓練或適用於每天進行訓練的運動員。

* 最大心率的百分比

1.進入「計時功能」。

2.按下 (C)。

這會顯示 GPS 訊號接收開始畫面。

3.按下 (D) 以進入「HR(心率)功能」。

4.按住 (A) 至少兩秒。

這會顯示「HR(心率)功能」設定畫面。

3475_set_HR_caps

5.使用 (A) 和 (D) 可將指針移至 [TARGET]。

6.按下 (C)。

7.使用 (A) 和 (D) 可將指針移至您要指定當作目標的心率區間。

8.按下 (C) 以完成設定操作。

完成設定操作後,即會顯示 [SETTING COMPLETED] 幾秒鐘,然後「HR(心率)功能」設定畫面會再次出現。

9.按下 (E) 即可退出設定畫面。

設定心率區間提示

若您從事心率訓練時心率區間提示設為啟用,則當您目前的心律超出指定目標區間 ±5 bpm 或更多時,手錶將發出音效和/或振動通知您。若出現提示後,您仍未重新進入目標區間,就會以每分鐘的間隔執行超出區間提示作業。

1.進入「計時功能」。

2.按下 (C)。

這會顯示 GPS 訊號接收開始畫面。

3.按下 (D) 以進入「HR(心率)功能」。

4.按住 (A) 至少兩秒。

這會顯示「HR(心率)功能」設定畫面。

3475_set_HR_caps

5.使用 (A) 和 (D) 可將指針移至 [NOTIFICATION]。

6.按下 (C)。

7.使用 (A) 和 (D) 將指針移至 [ON](啟用)或 [OFF](停用)。

8.按下 (C) 以完成設定操作。

完成設定操作後,即會顯示 [SETTING COMPLETED] 幾秒鐘,然後「HR(心率)功能」設定畫面會再次出現。

9.按下 (E) 即可退出設定畫面。