توفر وظيفة تمرين التنفس إرشادات إلى تمارين التنفس العميق. وتعلمك الإرشادات كيفية التنفس ببطء وبإيقاع ثابت.

تساعدك تمارين التنفس في استرخاء جسمك وعقلك والتعامل مع التوتر.

تعيين مدة لتمرين التنفس

استخدم هذا الإجراء لتعيين مدة تمرين التنفس (بالدقائق).

نطاق الإعداد: ‎02’00”‎ إلى ‎20’00”

1. عرض شاشة الوقت الحالي.

وضع الساعة

2. استخدم (A) و(D) لتحديد [BREATHING EXERCISE].



3. اضغط على (C).

يعرض ذلك شاشة إعادة ضبط تمرين التنفس.



4. اضغط باستمرار ولأسفل على (A) لمدة ثانيتَين على الأقل.

يعرض ذلك شاشة إعداد مدة تمرين التنفس.



5. استخدم (A) و(D) لتغيير إعداد المدة (بالدقائق).

يمكنك تعيين وقت يتراوح ما بين دقيقتَين إلى 20 دقيقة بزيادات تبلغ دقيقة واحدة.

6. اضغط على (C) لإكمال عملية الإعداد.

ستظهر علامة الاختيار بعد اكتمال عملية الإعداد لبضع ثوانٍ، ثم ستظهر شاشة إعادة ضبط تمرين التنفس من جديد.

قياس تمرين تنفس

في أثناء تمرين التنفس، تقيس الساعة الوقت الذي تقضيه في نطاق الهدوء (الوقت الذي تقضيه في التنفس ببطء بحيث يتزامن إيقاع تنفسك مع قلبك).

أبقِ ذراعيك ثابتتين في أثناء قياس تمرين التنفس.

1. عرض شاشة الوقت الحالي.

وضع الساعة

2. استخدم (A) و(D) لتحديد [BREATHING EXERCISE].



3. اضغط على (C).

يعرض ذلك شاشة إعادة ضبط تمرين التنفس.



4. اجلس أو استلقِ.

أرخِ ذراعك واضبط وضعيتك بحيث تتمكن من إبقاء يدك ثابتة.

5. اضغط على (C).

يعرض ذلك شاشة التحضير لتمرين التنفس.



بعد اكتمال التحضير، تبدأ الساعة في قياس تمرين التنفس.

6. تنفّس ببطء (شهيق وزفير) وفقًا للرسم المتحرك.



نطاق الهدوء	المعنى
(لا يظهر شيء)	لم يتم الوصول إلى منطقة جيدة.
[GOOD]	جيد
[VERY GOOD]	جيد جدًا
[OPTIMAL]	اختياري

بعد اكتمال عملية القياس، تعرض الساعة النتيجة.

تؤدي كل ضغطة على (A) أو (D) إلى التبديل بين شاشات النتيجة.