حدد النطاق الهدف لمعدل ضربات القلب يتوافق مع أهداف تدريبك.

يتغيّر معدل ضربات قلبك وفقًا لحدة تمرينك. يتم تحديد نطاقات معدل ضربات القلب الخمسة في الساعة والتي تتراوح بين 1 و5 بالاستناد إلى النسب المئوية للحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. كلما ارتفع رقم النطاق، ازدادت حدة التمرين.

• النطاق 1 (من 50 إلى 60%*): الإحماء
  للإحماء في بداية جلسة التمرين والتهدئة في نهايتها.

• النطاق 2 (من 61 إلى 70%*): حرق الدهون
  لتحفيز الأيض وحرق الدهون. أفضل من التدريب الأكثر حدة لتحسين القدرات الجسدية.
  التنفس مريح، مما يتيح تدريبًا لفترة طويلة. بدء التعرّق.

• النطاق 3 (من 71 إلى 80%*): التدريب الهوائي
  لتحسين القدرة الأساسية على التحمل والأداء الرياضي.
  التنفس سهل والتعرّق خفيف.

• النطاق 4 (من 81 إلى 90%*): التدريب اللاهوائي
  لتحسين الأداء عند ممارسة تمارين تتطلب قدرة على التحمل والأيض الأساسي.
  التنفس أثقل والتعرّق أكثر.

• النطاق 5 (من 91 إلى 100%*): أقصى قدر من الجهد
  لتحسين الأداء الرياضي والطاقة الفورية.
  الجهد الجسدي كبير، لذلك يجب أن يدوم هذا لفترات قصيرة. يوصى بهذا النطاق في التدريبات التي لا يتم القيام بها بشكل مستمر أو للرياضيين الذين يتمرنون يوميًا.

* النسبة المئوية القصوى لمعدل ضربات القلب

1.ادخل في وضع عرض التوقيت.

التنقل بين الأوضاع

2.اضغط على (C).

يؤدي هذا إلى عرض شاشة بدء استقبال إشارة GPS.

3.اضغط على (D) للدخول في وضع معدل ضربات القلب.

4.اضغط باستمرار ولأسفل على (A) لمدة ثانيتين على الأقل.

يؤدي هذا إلى عرض شاشة إعداد وضع ضربات القلب.

5.استخدم (A) و(D) لنقل المؤشر إلى [TARGET].

6.اضغط على (C).

7.استخدم (A) و(D) لنقل المؤشر إلى نطاق معدل ضربات القلب الذي تريد تحديده كهدف لك.

8.اضغط على (C) لإكمال عملية الإعداد.

بعد اكتمال عملية الإعداد، ستظهر الرسالة [SETTING COMPLETED] لبضع ثوانٍ، ثم ستظهر شاشة إعداد وضع معدل ضربات القلب من جديد.

9.اضغط على (E) للخروج من شاشة الإعداد.

إذا قمت بتدريب يزيد من معدل ضربات القلب عندما يكون منبه نطاق معدل ضربات القلب ممكّنًا، فستصدر الساعة إشارة صوتية و/أو تهتز لتعلمك متى يبلغ معدل ضربات قلبك الحالي ‎±5 ضربات في الدقيقة أو متى يتخطى النطاق الذي حددته حاليًا كهدف لك. إذا لم تدخل مجددًا في النطاق الهدف بعد صدور المنبه، فسيصدر منبه الخروج من النطاق ضمن فاصل زمني يبلغ دقيقة واحدة.

1.ادخل في وضع عرض التوقيت.

التنقل بين الأوضاع

2.اضغط على (C).

يؤدي هذا إلى عرض شاشة بدء استقبال إشارة GPS.

3.اضغط على (D) للدخول في وضع معدل ضربات القلب.

4.اضغط باستمرار ولأسفل على (A) لمدة ثانيتين على الأقل.

يؤدي هذا إلى عرض شاشة إعداد وضع ضربات القلب.

5.استخدم (A) و(D) لنقل المؤشر إلى [NOTIFICATION].

6.اضغط على (C).

7.استخدم (A) و(D) لنقل المؤشر إلى [ON] (ممكَّن) أو [OFF] (معطَّل).

8.اضغط على (C) لإكمال عملية الإعداد.

بعد اكتمال عملية الإعداد، ستظهر الرسالة [SETTING COMPLETED] لبضع ثوانٍ، ثم ستظهر شاشة إعداد وضع معدل ضربات القلب من جديد.

9.اضغط على (E) للخروج من شاشة الإعداد.