[NO STATUS]

إن البيانات مطلوبة لأنشطة الركض (لمدة لا تقل عن 10 دقائق) التي تحدّث الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2MAX) على الأقل مرتين في الأسبوع.

[DETRAINING]

استمرت فترة التدريب ذي حدة أقل مما هو موصى به لمدة أسبوع، مما يؤثر في مستوى لياقتك البدنية. لذا، عالج الوضع من خلال زيادة حدة التدريب.

[RECOVERY]

خفف حدة التدريب للتعافي، لأن هذا ضروري عند القيام بتدريب قاسٍ وزِد من حدة التدريب بعد الشعور بالتعافي.

[MAINTAINING]

إن حدة التدريب مناسبة للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية. وللحصول على فائدة أكبر، جرِّب أنواعًا أخرى من التدريبات أو قم بإطالة التدريب.

[PRODUCTIVE]

حافظ على هذه الحالة، فإما أن حدة التدريب توفّر أساسًا للياقتك البدنية أو أنها توجّهك في الاتجاه الصحيح. للحفاظ على هذه الحالة، قم بجدولة وقت للتعافي بين فترات التدريب.

[PEAKING]

إن هذه هي الحالة المثالية. بالتخفيف من حدة التدريب، يمكنك التعافي والتعويض عن فترات التدريب السابقة، وبما أنه من غير الممكن الحفاظ على هذه الحالة القصوى إلا لفترات قصيرة فحسب، يجب أن تحدد خطتك للتدريب الجلسة التالية.

[OVERREACHING]

لهذه الحالة تدريبًا بحدة عالية، مما يولّد نتيجة عكسية. الراحة مطلوبة، لذا، أتِح وقتًا للتعافي من خلال إضافة تدريب بحدة خفيفة.

[UNPRODUCTIVE]

إن مستوى التدريب جيد، لكن مستوى اللياقة البدنية يتراجع. وفترة التعافي الجسدي صعبة. لذا، احرص على تفادي الإجهاد واعتماد تغذية جيدة ومراقبة صحتك بشكل إجمالي.

(ما من رمز)

ما من أثر

تراجع

ثبات

تزايد

(ما من رمز)

ما من أثر

تراجع

ما من تغيير

تزايد