Модуль № 3475

Начало тренировки с измерением ЧСС

При тренировке с измерением ЧСС вы измеряете ЧСС, а затем используете полученное значение в качестве ориентировочного показателя для тренировок. Вы можете отслеживать уровень ЧСС и поддерживать интенсивность тренировок в соответствии с поставленными целями тренировок, что способствует повышению их эффективности, улучшению работы легких и сердца и улучшению состояния здоровья.

Указание целевой зоны ЧСС

Укажите целевую зону ЧСС, соответствующую целям тренировок.

ЧСС изменяется в зависимости от интенсивности занятий. Пять зон ЧСС на часах, пронумерованные от 1 до 5, определяются на основе процентного значения максимальной ЧСС. Чем больше номер зоны, тем выше уровень интенсивности тренировки.

Зона 1 (от 50 до 60%*): разминка
Используется для разминки в начале тренировки и заминки в конце.

Зона 2 (от 61 до 70%*): сжигание жира
Улучшает метаболизм и способствует сжиганию жира. Лучше подходит для развития физических способностей, чем более интенсивные тренировки.
Дыхание комфортное, подходит для длительных тренировок. Начинается потоотделение.

Зона 3 (от 71 до 80%*): аэробная тренировка
Улучшает базовые показатели выносливости и спортивные результаты.
Дыхание легкое, легкое потоотделение.

Зона 4 (от 81 до 90%*): анаэробная тренировка
Повышает эффективность упражнений на выносливость и базальный метаболизм.
Дыхание тяжелее, повышенное потоотделение.

Зона 5 (от 91 до 100%*): максимальные усилия
Улучшает спортивные результаты и мгновенную силу.
Физическая нагрузка высокая, поэтому эту зону следует поддерживать в течение коротких периодов времени. Рекомендуется для периодических тренировок или для спортсменов, которые тренируются ежедневно.

* Процентное значение максимальной ЧСС

1.Перейдите в режим «Часы».: Переключение между режимами
2.Нажмите кнопку (C).: Отобразится начальный экран приема сигнала GPS.
3.Нажмите (D), чтобы войти в режим ЧСС (частоты сердечных сокращений).
4.Нажмите и удерживайте кнопку (A) не менее двух секунд.: Отобразится экран настройки режима ЧСС (частоты сердечных сокращений).
5.С помощью кнопок (A) и (D) переместите указатель, чтобы выделить [TARGET].
6.Нажмите кнопку (C).
7.С помощью кнопок (A) и (D) переместите указатель, чтобы выделить зону ЧСС, которую необходимо указать в качестве целевой.
8.Нажмите кнопку (C), чтобы завершить настройку.: После завершения настройки на несколько секунд отобразится сообщение [SETTING COMPLETED], а затем снова появится экран настройки режима ЧСС (частоты сердечных сокращений).
9.Нажмите кнопку (E), чтобы покинуть экран настроек.

Настройка оповещений о зоне ЧСС

Если вы занимаетесь тренировкой с измерением ЧСС и включенной функцией оповещений о зоне ЧСС, на часах срабатывает звуковой и/или вибросигнал, оповещающий о том, что текущая ЧСС находится за пределами зоны, указанной в данный момент в качестве целевой, на ±5 уд./мин. или больше. Если после предупреждения вы не измените целевую зону, оповещение о выходе из зоны будет выполняться с интервалом в одну минуту.

1.Перейдите в режим «Часы».: Переключение между режимами
2.Нажмите кнопку (C).: Отобразится начальный экран приема сигнала GPS.
3.Нажмите (D), чтобы войти в режим ЧСС (частоты сердечных сокращений).
4.Нажмите и удерживайте кнопку (A) не менее двух секунд.: Отобразится экран настройки режима ЧСС (частоты сердечных сокращений).
5.С помощью кнопок (A) и (D) переместите указатель, чтобы выделить [NOTIFICATION].
6.Нажмите кнопку (C).
7.С помощью кнопок (A) и (D) переместите указатель, чтобы выделить [ON] (включено) или [OFF] (отключено).
8.Нажмите кнопку (C), чтобы завершить настройку.: После завершения настройки на несколько секунд отобразится сообщение [SETTING COMPLETED], а затем снова появится экран настройки режима ЧСС (частоты сердечных сокращений).
9.Нажмите кнопку (E), чтобы покинуть экран настроек.

Наверх

Печать страницы