Iniciando o treino com monitoramento cardíaco
No treino com monitoramento cardíaco, você mede sua frequência cardíaca e usa o valor resultante como referência para o treino. Você pode monitorar seus níveis de frequência cardíaca e manter a intensidade do exercício alinhada com seus objetivos de treinamento, o que contribui para um treinamento mais eficiente, uma melhor função cardiopulmonar e uma melhor saúde.
Para especificar uma zona de meta da frequência cardíaca
Especifique uma zona de meta de frequência cardíaca que corresponda aos seus objetivos de treinamento.
Sua frequência cardíaca muda de acordo com a intensidade do exercício. As cinco zonas de frequência cardíaca do seu relógio, numeradas de 1 a 5, são determinadas com base em porcentagens da sua frequência cardíaca máxima. Quanto maior o número da zona, maior o nível de intensidade do exercício.
- Zona 1 (50 a 60%*): aquecimento
Usada para aquecer no início de uma sessão de exercícios e relaxar no final.
- Zona 2 (61 a 70%*): queima de gordura
Promove o metabolismo e queima gordura. Melhor do que um treinamento mais rigoroso para aumentar a capacidade física.
A respiração é confortável, o que é bom para um treinamento prolongado. Início da transpiração.
- Zona 3 (71 a 80%*): treinamento aeróbico
Melhora a resistência básica e o desempenho atlético.
Respiração fácil e transpiração leve.
- Zona 4 (81 a 90%*): treinamento anaeróbico
Melhora o desempenho do exercício de resistência e o metabolismo basal.
Respiração forte, com maior transpiração.
- Zona 5 (91 a 100%*): esforço máximo
Melhora o desempenho atlético e a força instantânea.
A carga física é alta, portanto, essa zona deve ser mantida por períodos curtos. Recomendado para treinamento ocasional ou para atletas que treinam diariamente.
* Porcentagem da frequência cardíaca máxima
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1.Entre no Modo de indicação das horas.
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2.Pressione (C).
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A tela inicial de recepção do sinal de GPS é exibida.
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3.Pressione (D) para entrar no modo FC (Frequência cardíaca).
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4.Pressione (A) por pelo menos dois segundos.
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A tela de ajuste do modo FC (Frequência cardíaca) é exibida.
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5.Use (A) e (D) para mover o ponteiro para [TARGET].
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6.Pressione (C).
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7.Use (A) e (D) para mover o ponteiro para a zona de frequência cardíaca que deseja especificar como meta.
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8.Pressione (C) para concluir a operação de ajuste.
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Após a conclusão da operação de ajuste, [SETTING COMPLETED] aparecerá por alguns segundos e, em seguida, a tela de ajuste do modo FC (Frequência cardíaca) será exibida novamente.
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9.Pressione (E) para sair da tela de ajustes.
Para configurar o alerta da zona de frequência cardíaca
Se você participar de um treinamento com monitoramento cardíaco enquanto o alerta da zona de frequência cardíaca estiver ativado, o relógio executará uma operação de som e/ou vibração para informar quando sua frequência cardíaca atual estiver a ±5 bpm ou mais fora da zona especificada como meta. Se você não entrar novamente na zona da meta após o alerta, uma operação de alerta fora da zona será executada em intervalos de um minuto.
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1.Entre no Modo de indicação das horas.
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2.Pressione (C).
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A tela inicial de recepção do sinal de GPS é exibida.
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3.Pressione (D) para entrar no modo FC (Frequência cardíaca).
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4.Pressione (A) por pelo menos dois segundos.
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A tela de ajuste do modo FC (Frequência cardíaca) é exibida.
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5.Use (A) e (D) para mover o ponteiro para [NOTIFICATION].
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6.Pressione (C).
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7.Use (A) e (D) para mover o ponteiro para [ON] (ativado) ou [OFF] (desativado).
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8.Pressione (C) para concluir a operação de ajuste.
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Após a conclusão da operação de ajuste, [SETTING COMPLETED] aparecerá por alguns segundos e, em seguida, a tela de ajuste do modo FC (Frequência cardíaca) será exibida novamente.
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9.Pressione (E) para sair da tela de ajustes.
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