Après avoir réalisé les étapes de « Préparation de la montre pour une utilisation en plein air », vous devez réaliser la procédure ci-dessous afin d’utiliser la montre pour la mesure de la fréquence cardiaque.

1.Touchez le centre du cadran de la montre « Fréquence cardiaque ».

2.Touchez « Réinitialisation ».

3.Entrez votre année et mois de naissance.

1.

Sur l’écran « Année de naissance » qui apparaît, utilisez et pour spécifier votre année de naissance, puis touchez .

2.

Sur l’écran « Mois de naissance » qui apparaît, utilisez et pour spécifier votre mois de naissance, puis touchez .

• Les informations de naissance que vous spécifiez ici sont utilisées pour calculer automatiquement le Total des fréquences cardiaques maximales en fonction de votre âge.

• Si vous connaissez déjà votre fréquence cardiaque maximale et que vous souhaitez l’entrer manuellement, reportez-vous à « Fréquence cardiaque maximale totale ».

4.Entrez votre fréquence cardiaque au repos.

1.

Après avoir réaliser la procédure décrite dans « Mesure de votre fréquence cardiaque au repos », utilisez et pour spécifier votre fréquence cardiaque, puis touchez .

• Entrez une fréquence cardiaque au repos dans une plage de 40 à 220.

Mesure de votre fréquence cardiaque au repos

Vous devez entrer votre fréquence cardiaque au repos car c’est une donnée de base utilisée pour réaliser divers calculs en fonction des données de fréquence cardiaque mesurées. Malgré son nom, votre fréquence cardiaque au repos ne correspond pas forcément à votre fréquence cardiaque chaque fois que vous êtes au repos.

Cette section explique la procédure correcte permettant de déterminer votre fréquence cardiaque au repos. Lisez attentivement ces informations et respectez les pour déterminer votre fréquence cardiaque au repos.

Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos

1.Assurez-vous de vous trouver dans un des états de détente décrit en (a) ou (b) ci-dessous.

• L’état (a) est recommandé pour une meilleure précision de mesure.

(a)

La première chose à faire le matin quand vous vous réveillez naturellement, est de rester au lit sans vous lever.

(b)

Si vous vous êtes déjà levé, allongez-vous, fermez vos yeux et reposez-vous au moins cinq minutes.

2.Restez au repos, placez votre index, votre majeur et votre annulaire ou simplement votre index sur votre artère radiale du côté du pouce (Figure 1).

• Votre artère radiale est située dans la zone délimitée par le pli du poignet de votre main (), par le tendon du poignet () et par l’os situé sur le côté du poignet (), comme illustré à la figure 2.

• Déplacez légèrement vos doigts sur votre poignet et ajustez leur pression jusqu’à sentir votre pouls.

• Si vous avez du mal à trouver votre pouls sur votre poignet, vous pouvez également essayer de le sentir avec vos doigts sur le côté de votre cou ou en plaçant votre main sur votre cœur.

3.Restez au repos et comptez le nombre de battements pendant une minute.

• Vous pouvez aussi compter le nombre de battements pendant 15 secondes et le multiplier par quatre.