[NO STATUS]

Cần phải có dữ liệu cho các lần chạy (tối thiểu 10 phút) để cập nhật VO2MAX ít nhất hai lần một tuần.

[DETRAINING]

Bạn đã tập luyện với cường độ dưới mức khuyến cáo trong một tuần và điều này đang ảnh hưởng đến cấp độ thể lực của bạn. Hãy điều chỉnh bằng cách tăng cường độ tập luyện của bạn.

[RECOVERY]

Giảm cường độ tập luyện để phục hồi. Đây là điều cần thiết khi bạn tham gia tập luyện nặng. Tăng cường độ tập luyện sau khi bạn cảm thấy đã phục hồi.

[MAINTAINING]

Tập luyện với cường độ phù hợp để duy trì cấp độ thể lực của bạn. Để có hiệu quả tốt hơn, hãy thử các kiểu tập luyện khác hoặc tăng khối lượng tập luyện.

[PRODUCTIVE]

Duy trì trạng thái này. Cường độ tập luyện không chỉ đặt nền tảng cho thể chất mà còn đưa quá trình tập luyện đi đúng hướng. Để duy trì trạng thái này, hãy lên lịch thời gian phục hồi giữa các bài tập luyện.

[PEAKING]

Đây là tình trạng lý tưởng. Bằng cách giảm cường độ tập luyện, bạn có thể phục hồi và bù lại hoạt động tập luyện trước đó. Vì bạn chỉ có thể duy trì trạng thái tối đa này trong thời gian ngắn nên hãy xem xét kế hoạch tập luyện của bạn cho buổi tập luyện tiếp theo.

[OVERREACHING]

Đây là trạng thái tập luyện với cường độ cao và phản tác dụng. Bạn phải nghỉ ngơi. Hãy tạo thời gian phục hồi bằng cách thêm các bài tập luyện với cường độ thấp.

[UNPRODUCTIVE]

Mức độ tập luyện tốt nhưng cấp độ thể lực giảm. Khó phục hồi thể chất. Hãy cẩn thận tránh bị căng thẳng, duy trì dinh dưỡng tốt và theo dõi sức khỏe toàn diện của bạn.

(Không có ký hiệu)

Không có hiệu ứng

Giảm

Duy trì

Tăng

(Không có ký hiệu)

Không có hiệu ứng

Giảm

Không thay đổi

Tăng