Modül No. 3516

Nefes Egzersizleri

Nefes egzersizi işlevi, derin nefes egzersizleri için rehberlik sağlar. Bu rehber, size yavaş ve dengeli bir ritimde nasıl nefes alabileceğinizi öğretir.

Nefes egzersizleri, vücudunuzu ve zihninizi rahatlatmanıza ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olur.

Nefes Egzersizi (Breathing Exercise)
Polar desteğiyle

img_BREATHING

Nefes Egzersizi Süresini Ayarlama

Nefes egzersizinin süresini (dakika cinsinden) ayarlamak için bu prosedürü izleyin.

Ayar aralığı: 02’00” ila 20’00”

  1. Şu anki zaman ekranını görüntüleyin.

    2. Saat Modu

  2. [BREATHING EXERCISE] seçeneğini belirlemek için (C) düğmesini kullanın.

    3. 3516_BREATHING

  3. (A) düğmesine basın.

    4. Nefes egzersizi sıfırlama ekranı açılır.

    3516_BREATHING_reset

  4. (C) düğmesini en az iki saniye basılı tutun.

    5. Nefes egzersizi süresi ayar ekranı açılır.

    3516_119_BREATHING

  5. Süre (dakika) ayarını değiştirmek için (C) düğmesini kullanın.

    6. 1 dakikalık artışlarla 2 ila 20 dakika arasında bir süre ayarlayabilirsiniz.

  6. Ayar işlemini tamamlamak için (A) düğmesine basın.

    7. Ayar işlemi tamamlandıktan sonra birkaç saniye boyunca bir onay işareti görüntülenir ve ardından nefes egzersizi sıfırlama ekranı yeniden açılır.

Not

Ayar yapılandırılırken saat, yaklaşık iki veya üç dakikalık bir çalışmama süresinden sonra ayar işleminden otomatik olarak çıkar.

Nefes Egzersizlerini Ölçme

Nefes egzersiziniz sırasında saat, sakin bölgede (yavaş nefes alarak nefesinizin ve kalbinizin birbiriyle senkronize olmasını sağladığınız süre) ne kadar süre geçirdiğinizi ölçer.

Nefes egzersizi ölçümü sırasında kollarınızı sabit tutun.

  1. Şu anki zaman ekranını görüntüleyin.

    2. Saat Modu

  2. [BREATHING EXERCISE] seçeneğini belirlemek için (C) düğmesini kullanın.

    3. 3516_BREATHING

  3. (A) düğmesine basın.

    4. Nefes egzersizi sıfırlama ekranı açılır.

    3516_BREATHING_reset

  4. Oturun veya uzanın.

    5. Kolunuzu serbest bırakın ve duruşunuzu, elinizi sabit tutabileceğiniz bir şekilde ayarlayın.

  5. (A) düğmesine basın.

    6. Nefes egzersizi hazırlık ekranı açılır.

    3516_045_BREATHING

    Hazırlık tamamlandıktan sonra saat, nefes egzersizi ölçümünü başlatır.

  6. Animasyona göre yavaşça nefes alın ve verin.

    7. 3516_046_BREATHING

    Sakin bölge

    Anlamı

    (Ekran bulunmaz)

    İyi bölgeye ulaşılmadı.

    [GOOD]

    İyi

    [VERY GOOD]

    Çok İyi

    [OPTIMAL]

    İdeal

    Ölçüm işlemi tamamlandıktan sonra saat sonucu görüntüler.

    (C) düğmesine her basıldığında bir sonraki ekrana geçilir.

    3516_047_fl_BREATHING

Not

[OPTIMAL] bölgesine ulaşmak için dakikada altı nefes (nefes alma, nefes verme) temposunu koruyun.

Hazırlık ekranı görüntülenirken saati bileğinizden çıkarırsanız veya istikrarlı bir sinyal alınamazsa ekranda [ERROR] mesajı görünür.

Geri

Sonraki