[NO STATUS]

ข้อมูลจำเป็นสำหรับการวิ่ง (ที่ใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที) ซึ่งอัปเดตค่า VO2MAX อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

[DETRAINING]

การฝึกซ้อมในปริมาณที่ต่ำกว่าคำแนะนำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ซึ่งกำลังส่งผลกระทบต่อระดับฟิตเนสของคุณ แก้ไขด้วยการเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อม

[RECOVERY]

ลดปริมาณการฝึกซ้อมเพื่อพักฟื้นร่างกาย การดำเนินการนี้เป็นสิ่งจำเป็นเมื่อทำการฝึกซ้อมอย่างหนักหน่วง เพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมหลังจากที่คุณรู้สึกว่าได้พักฟื้นแล้ว

[MAINTAINING]

ปริมาณการฝึกซ้อมเหมาะสมต่อการรักษาระดับฟิตเนสของคุณ เพื่อให้ได้ผลที่ดีกว่า ให้ลองทำการฝึกซ้อมประเภทอื่นหรือเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อม

[PRODUCTIVE]

รักษาสถานะนี้ ปริมาณการฝึกซ้อมกำลังสร้างรากฐานสำหรับฟิตเนส หรือกำลังเป็นไปในทิศทางที่ถูกต้อง ในการรักษาสถานะนี้ ให้จัดสรรเวลาในการพักฟื้นระหว่างการฝึกซ้อม

[PEAKING]

นี่คือสภาวะที่ดีที่สุด ด้วยการลดปริมาณการฝึกซ้อม คุณสามารถพักฟื้นและสร้างสมดุลให้กับร่างกายหลังจากการฝึกซ้อมครั้งก่อนหน้าได้ เนื่องจากสถานะประสิทธิภาพสูงสุดสามารถรักษาไว้ได้เพียงระยะเวลาสั้นๆ แผนการฝึกซ้อมของคุณจึงควรพิจารณาถึงเซสชันการฝึกซ้อมครั้งถัดไปด้วย

[OVERREACHING]

สถานะนี้มีปริมาณการฝึกซ้อมสูง ซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลดี จำเป็นต้องพัก สร้างเวลาในการพักฟื้นด้วยการจัดตารางฝึกซ้อมในปริมาณต่ำ

[UNPRODUCTIVE]

การฝึกซ้อมอยู่ในระดับที่ดี แต่ระดับฟิตเนสลดลง การพักฟื้นทางกายภาพนั้นทำได้ยาก หมั่นหลีกเลี่ยงความเครียด รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และตรวจสอบสุขภาพโดยรวมของคุณอยู่เสมอ

(ไม่มีสัญลักษณ์)

ไม่มีเอฟเฟ็กต์

ลดลง

รักษาระดับ

เพิ่มขึ้น

(ไม่มีสัญลักษณ์)

ไม่มีเอฟเฟ็กต์

ลดลง

ไม่มีการเปลี่ยนแปลง

เพิ่มขึ้น