模組編號 3516

執行活動測量

手錶會使用加速計來測量和記錄跑步、步行或從事其他活動時的距離、步數、經過時間、配速和其他資料。

您可以在手錶上或透過 CASIO WATCHES 手機應用程式檢閱所記錄的資料。

檢視活動日誌記錄

使用活動測量之前，建議您先進行測量所需的設定。

活動測量設定
img_Running_sensor

活動概述

您的手錶有四個「活動功能」（活動）。

您可以使用 CASIO WATCHES 手機應用程式來新增、移除或重新配置「活動功能」。

自訂手錶功能與活動功能
3516_024_RUN_ACT

RUNNING（跑步）
執行跑步測量。
3516_025_WALK_ACT

WALKING（步行）
執行步行測量。
3516_026_GYM_ACT

GYM WORKOUT（肌力訓練等）
用於訓練測量。
3516_027_INTERVAL_TMR_ACT

INTERVAL TIMER（間隔定時器）
您可以使用間隔定時器來進行訓練。

執行活動測量

使用本節的程序來選擇活動並進行測量。

選擇活動

  1. 顯示現在時間畫面。

    2. 手錶功能

  2. 按下 （A）。

    3. 如此即可進入「活動功能」。

    範例：

    3516_ACTIVITY_Mode

  3. 使用 （C） 選擇活動。

    4. 如需活動項目相關資訊，請參閱下方資訊。

    活動概述

開始測量

  1. 按下 （A）。

    2. 這會開始活動測量。

    3516_028_ACT

    這會顯示您透過 CASIO WATCHES 手機應用程式為指定之活動所執行的測量畫面。
    在活動測量期間，可使用 （C） 在測量畫面之間捲動。

    進行活動測量顯示設定

若要暫停正在進行的活動測量

按下 （A）。若要恢復暫停的活動測量，請再次按下 （A）。

結束活動測量

  1. 活動測量操作正在進行時，按下 （A）。

    2. 這會暫停活動測量並開啟暫停功能表畫面。

    3516_fl_Pause_Menu2

    在暫停功能表畫面顯示時，可按下 （D） 顯示測量畫面。在測量畫面顯示時，可使用 （C） 在測量畫面之間捲動。
    若要返回暫停功能表畫面，請按下 （D）。

    [RESUME]

    繼續計時。

    [SAVE]

    儲存資料並結束測量。

    [DISCARD]

    結束測量而不儲存資料。

  2. 使用 （C） 來選擇 [SAVE]。

  3. 按下 （A）。

    4. 這會顯示活動測量結果。

    您可以使用 （C） 在摘要畫面間捲動切換。
    經過預設時間或按下 （D） 後，畫面會返回現在時間。

    若測量操作終止且不儲存資料，畫面會返回所選活動畫面。

測量圈速

  1. 這會開始活動測量。

    2. 開始測量

  2. 按下 （D）。

    3. 每按一次 （D） 即會顯示目前路段的經過時間（圈速）。

    3516_029_ACT

  3. 按下 （A） 可暫停活動測量。

    4. 結束活動測量

使用定時器進行間歇訓練

概述

可將多個定時器用於活動的連續區段計時（間隔定時器）。您可以使用間隔定時器來控制進行伏地挺身、深蹲或其他健身訓練的時間。

舉例來說，您可以依照下方所示來設定間隔定時器，讓間隔 Num_circle_1 到 Num_circle_4 自動重複十次。

定時器設定

[TIMER1]：30 秒

[TIMER2]：20 秒

[TIMER3]：30 秒

[TIMER4]：25 秒

組數：10 組

間歇訓練運動

  1. 伏地挺身：30 秒

  2. 休息：20 秒

  3. 深蹲：30 秒

  4. 休息：25 秒

註

間隔定時器最多可重複五個定時器，最高可達十次（自動重複定時器）。

如需進行間隔定時器設定的相關資訊，請參閱以下資訊。

進行間隔定時器設定

使用間隔定時器計時

  1. 顯示現在時間畫面。

    2. 手錶功能

  2. 按下 （A）。

    3. 如此即可進入「活動功能」。

  3. 使用 （C） 選擇 [INTERVAL TIMER]。

    4. 3516_INTERVAL_TMR

  4. 按下 （A）。

    5. 這會顯示測量操作就緒畫面。

    3516_030_ACT

  5. 按下 （A） 以開始定時器倒數計時。

    6. 3516_031_ACT

    當間隔定時器操作完成時，會以 10 秒的音效或振動警示通知您。

  6. 按下任何按鈕即可停止音效和/或振動。

    7. 這會顯示摘要（測量結果）畫面。

    間隔定時器結束通知後，手錶會自動儲存測量資料並顯示摘要（測量結果）畫面。

註

間隔定時器會以音效/振動方式倒數最後五秒。

在計時器操作進行期間，按住 （D） 至少一秒，將能停止目前的計時器，並以下一個計時器開始測量。

暫停與重設定時器

  1. 定時器操作正在進行時，按下 （A）。

    2. 這會暫停時間操作。幾秒鐘後，會出現暫停功能表畫面。

    3516_fl_TMR_Pause_Menu

  2. 使用 （C） 來選擇如何處理定時器測量而得的間歇訓練資料。

    3. [RESUME]

    繼續定時器操作。

    [SAVE]

    儲存資料並結束定時器操作。

    [DISCARD]

    重設定時器。

  3. 按下 （A）。

    4. 若您選擇 [SAVE]，則會在畫面上顯示間歇訓練的結果。
    您可以使用 （C） 在摘要畫面間捲動切換。
    按下 （D） 即可返回現在時間畫面。

開始心率訓練

您可透過心率訓練測量心率，然後將結果值當作訓練的基準來使用。您可以監控自己的心率等級，讓運動強度和訓練目標保持一致，如此可進行更有效率的訓練、改善心肺功能並且變得更健康。

心率區間（HR zones）
由 Polar 提供

指定目標心率區間

指定符合訓練目標的目標心率區間。

最大心率的 50% 至 100% 範圍可分為五個心率區間。只要將心率保持在特定的區間內，就能輕鬆控制訓練強度。每個心率區間都有主要的效果，瞭解這些效果可提升訓練成效。

區間 1（最大心率的 50 至 60%）：非常輕度的訓練
區間 1 訓練可改善整體健康狀況，並協助您從較劇烈的訓練中恢復。
您可以長時間持續在這個區間進行訓練。

區間 2（最大心率的 60 至 70%）：輕度訓練
區間 2 訓練能提升一般耐力。這類訓練使用脂肪作為能量來源，可改善身體燃燒脂肪的能力。
您可以長時間持續在這個區間舒適地進行訓練。

區間 3（最大心率的 70 至 80%）：中度訓練
區間 3 訓練可提升有氧體能。這類訓練會導致乳酸在血流中開始累積，但身體可以重複使用乳酸來產生能量，因此不會影響表現。
由於區間 3 訓練需要更深的呼吸，因此您會感受到需要付出適度的努力。

區間 4（最大心率的 80 至 90%）：高強度訓練
區間 4 訓練可提升速度持久力，並提升身體使用蛋白質（糖）來提供能量的能力。此外，區間 4 訓練可讓您耐受血液中高濃度的乳酸。
區間 4 訓練會導致肌肉疲勞和呼吸急促。

區間 5（最大心率的 90 至 100%）：非常高強度的訓練
區間 5 訓練能提升最佳表現。這會累積大量乳酸，因此無法進行長期訓練。
區間 5 訓練會造成呼吸吃力及肌肉疲勞。

  1. 進行 CASIO WATCHES 手機應用程式設定，使心率測量畫面顯示為活動測量畫面。

    2. 進行活動測量顯示設定

  2. 顯示現在時間畫面。

    3. 手錶功能

  3. 按下 （A）。

    4. 如此即可進入「活動功能」。

    範例：

    3516_ACTIVITY_Mode

  4. 使用 （C） 選擇活動。

  5. 按下 （A）。

  6. 使用 （C） 選擇心率測量畫面。

    7. 3516_032_ACT

  7. 按住 （C） 至少兩秒。

    8. 這會顯示 HEART RATE（心率測量）設定畫面。

    3516_HR_Set_caps

  8. 使用 （C） 可將指針移至 [HR TARGET ZONE]。

  9. 按下 （A）。

  10. 使用 （C） 可將指針移至您要指定當作目標的心率區間。

  11. 按下 （A） 以完成設定操作。

    12. 完成設定操作後，會顯示核取標記幾秒鐘，然後 HEART RATE（心率測量）功能設定畫面會再次出現。

  12. 按下 （D） 即可退出設定畫面。

設定心率區間警示

若您從事心率訓練時心率區間警示設為啟用，則當您目前的心率超出目標區間時，手錶將發出音效和/或振動通知您。若出現警示後，您仍未重新進入目標區間，就會以每分鐘的間隔執行超出區間通知作業。

心率區間警示僅會在顯示心率測量畫面時進行通知。

  1. 進行 CASIO WATCHES 手機應用程式設定，使心率測量畫面顯示為活動測量畫面。

    2. 進行活動測量顯示設定

  2. 顯示現在時間畫面。

    3. 手錶功能

  3. 按下 （A）。

    4. 如此即可進入「活動功能」。

    範例：

    3516_ACTIVITY_Mode

  4. 使用 （C） 選擇活動。

  5. 按下 （A）。

  6. 使用 （C） 選擇心率測量畫面。

    7. 3516_033_ACT

  7. 按住 （C） 至少兩秒。

    8. 這會顯示 HEART RATE（心率測量）設定畫面。

    3516_HR_Set_caps

  8. 使用 （C） 可將指針移至 [HR ZONE ALERT]。

  9. 按下 （A）。

  10. 使用 （C） 可將指針移至 [ON]（啟用）或 [OFF]（停用）。

  11. 按下 （A） 以完成設定操作。

    12. 完成設定操作後，會顯示核取標記幾秒鐘，然後 HEART RATE（心率測量）功能設定畫面會再次出現。

  12. 按下 （D） 即可退出設定畫面。

活動測量注意事項

使用活動功能後，請使用充電線為手錶充電。

替手錶充電

電池指示器顯示 3516_icon_inl_LOW 或更低時，無法進行活動測量。建議在執行活動測量前請先充電。

充電

如果在進行活動測量操作時，畫面顯示 [MEMORY FULL]，則會停止測量操作。
當單一活動測量操作超過 80 小時，測量也會自動停止。

3516_MEMORY_FULL

如果剩餘的活動日誌容量過低，您可能無法儲存測量結果。如果發生這種情況，請刪除您不再需要的日誌資料，以騰出空間儲存更多資料。

刪除活動記錄
3516_STORAGE_LOW

如需活動測量操作完成後顯示之摘要（測量結果）畫面的相關資訊，請參閱下方資訊。

可檢視的活動日誌項目

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