[NO STATUS]

VO2MAX를 일주일에 두 번 이상 업데이트하는 달리기（최소 10분）에 대해 데이터가 필요합니다.

[DETRAINING]

권장 수준보다 낮은 강도의 트레이닝을 1주일 동안 트레이닝을 계속하여 체력 수준에 영향을 줍니다. 트레이닝 강도를 늘려 해결합니다.

[RECOVERY]

회복을 위해 트레이닝 강도를 가볍게 합니다. 이는 하드 트레이닝을 할 때 필요합니다. 회복되었다고 생각되면 트레이닝 강도를 늘립니다.

[MAINTAINING]

체력 수준을 유지하는 데 적합한 트레이닝 강도입니다. 더 나은 효과를 위해 다른 유형의 트레이닝을 시도하거나 트레이닝 양을 늘립니다.

[PRODUCTIVE]

이 상태를 유지합니다. 이 트레이닝 강도는 체력 단련을 위한 기반을 마련하거나 올바른 방향으로 나아가기 위함입니다. 이 상태를 유지하려면 트레이닝 사이에 회복 시간 일정을 잡습니다.

[PEAKING]

이상적인 상태입니다. 트레이닝 강도를 줄여 이전 트레이닝에서 회복하고 보완할 수 있습니다. 이 최고 상태는 단시간 동안만 유지될 수 있으므로 트레이닝 계획은 다음 트레이닝 세션을 고려해야 합니다.

[OVERREACHING]

이 상태는 높은 트레이닝 강도를 나타내므로 비생산적입니다. 휴식이 필요합니다. 저강도 트레이닝을 포함하여 회복 시간을 만듭니다.

[UNPRODUCTIVE]

트레이닝 수준은 좋지만 체력 수준은 떨어집니다. 신체적 회복이 어렵습니다. 스트레스가 생기지 않도록 주의하고, 좋은 영양 상태를 유지하며, 전반적인 건강 상태를 모니터링해야 합니다.

（기호 없음）

효과 없음

감소

유지

증가

（기호 없음）

효과 없음

감소

변화 없음

증가