N. º de modelo 3515

Inicio del entrenamiento de frecuencia cardíaca

Con el entrenamiento con ritmo cardíaco, mide su ritmo cardíaco y, a continuación, utiliza el valor resultante como referencia para entrenar. Puede supervisar los niveles de ritmo cardíaco y mantener la intensidad del ejercicio en línea con sus objetivos de entrenamiento, lo que contribuye a un entrenamiento más eficiente, una función cardiopulmonar mejorada y una mejor salud.

Zona de frecuencia cardíaca (HR zones)
Con tecnología de Polar

Para especificar una zona de frecuencia cardíaca objetivo

Especifique una zona objetivo de ritmo cardíaco que coincida con tus objetivos de entrenamiento.

El rango del 50 % al 100 % de su frecuencia cardíaca máxima se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca. Puede controlar fácilmente la intensidad del entrenamiento manteniendo la frecuencia cardíaca dentro de una zona concreta. Cada zona de frecuencia cardíaca tiene un efecto principal, y comprender estos efectos puede mejorar la eficacia de su entrenamiento.

Zona 1 (50 a 60 % de la frecuencia cardíaca máxima): entrenamiento muy ligero
El entrenamiento de la zona 1 mejora la salud general y ayuda a recuperarse de un entrenamiento más intenso.
Puede continuar con el entrenamiento en esta zona durante largos períodos.

Zona 2 (60 a 70 % de la frecuencia cardíaca máxima): entrenamiento ligero
El entrenamiento de la zona 2 aumenta la resistencia general. Utiliza la grasa como fuente de energía, mejorando la capacidad del cuerpo para quemar grasa.
Puede continuar entrenando cómodamente en esta zona durante largos períodos.

Zona 3 (70 a 80 % de la frecuencia cardíaca máxima): entrenamiento moderado
El entrenamiento de la zona 3 mejora la capacidad aeróbica. Hace que el ácido láctico comience a acumularse en el torrente sanguíneo, pero el cuerpo puede reutilizar el ácido láctico para obtener energía, por lo que no afecta al rendimiento.
Puesto que el entrenamiento de la zona 3 requiere una respiración más profunda, sentirá la necesidad de realizar un esfuerzo moderado.

Zona 4 (80 a 90 % de la frecuencia cardíaca máxima): entrenamiento duro
El entrenamiento de la zona 4 mejora la resistencia a la velocidad y aumenta la capacidad del cuerpo para utilizar proteínas (azúcar) como fuente de energía. Además, el entrenamiento de la zona 4 le permite tolerar niveles altos de ácido láctico en la sangre.
El entrenamiento de la zona 4 provoca fatiga muscular y respiración agitada.

Zona 5 (90 a 100 % de la frecuencia cardíaca máxima): entrenamiento muy duro
El entrenamiento de la zona 5 mejora el rendimiento máximo. Se acumulan grandes cantidades de ácido láctico, por lo que no es posible el entrenamiento de larga duración.
El entrenamiento de la zona 5 provoca una respiración forzada y fatiga muscular.

Configure los ajustes de la aplicación de teléfono CASIO WATCHES para que la pantalla de medición de la frecuencia cardíaca se muestre como una pantalla de medición de la actividad.

Configuración de los ajustes de la pantalla de medición de la actividad

Visualice la pantalla de la hora actual.

Modo reloj

Pulse (C).

Así se accede al modo de actividad.

Ejemplo:

Utilice (A) y (D) para seleccionar una actividad.

El entrenamiento de frecuencia cardíaca no está disponible para POOL SWIMMING ni OPEN WATER SWIMMING.

Pulse (C).

Esto muestra la pantalla de recepción de la señal GPS o vuelve a la pantalla de preparación de la operación de medición.

Utilice (A) y (D) para seleccionar la pantalla de medición de frecuencia cardíaca.

Mantenga pulsado (A) durante al menos dos segundos.

Se muestra la pantalla de ajustes HEART RATE (medición de la frecuencia cardíaca).

Utilice (A) y (D) para mover el puntero a [HR TARGET ZONE].
Pulse (C).
Utilice (A) y (D) para mover el puntero a la zona de ritmo cardíaco que desea especificar como objetivo.
Pulse (C) para completar la operación de ajuste.

Una vez finalizada la operación de ajuste, aparece una marca de verificación durante unos segundos y, a continuación, vuelve a aparecer la pantalla de ajustes de la función HEART RATE (medición de la frecuencia cardíaca).

Pulse (E) para salir de la pantalla de ajustes.

Para configurar la alerta de zona de frecuencia cardíaca

Si realiza un entrenamiento de frecuencia cardíaca mientras la alerta de zona de frecuencia cardíaca está activada, el reloj ejecutará una operación de sonido o vibración para avisarle cuando su frecuencia cardíaca actual esté fuera de su zona especificada en ese momento como objetivo. Si no vuelve a la zona especificada tras la alerta, se ejecutará una operación de notificación de fuera de zona en intervalos de un minuto.

La alerta de zona de frecuencia cardíaca realiza la notificación solo mientras se muestra la pantalla de medición de frecuencia cardíaca.

Configure los ajustes de la aplicación de teléfono CASIO WATCHES para que la pantalla de medición de la frecuencia cardíaca se muestre como una pantalla de medición de la actividad.