حدد النطاق الهدف لمعدل ضربات القلب يتوافق مع أهداف تدريبك.

ينقسم النطاق من 50% إلى 100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك إلى خمسة نطاقات لمعدل ضربات القلب. ويمكنك التحكم بسهولة في شدة تدريبك من خلال الحفاظ على معدل ضربات القلب في نطاق معين. لكل نطاق من نطاقات معدل ضربات القلب تأثير رئيسي، ويمكن أن يؤدي فهم هذه التأثيرات إلى زيادة فعالية تدريبك.

النطاق 1 (من 50 إلى 60% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تدريب خفيف جدًا
يحسِّن التدريب في النطاق 1 الصحة العامة ويساعدك في التعافي من التمارين الأشق.
يمكنك مواصلة التدريب في هذا النطاق لمدد طويلة.

النطاق 2 (من 60 إلى 70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تدريب خفيف
يزيد التدريب في النطاق 2 من القدرة العامة على التحمل. ويستخدم الدهون كمصدر للطاقة، ما يحسِّن قدرة الجسم على حرق الدهون.
يمكنك مواصلة التدريب في هذا النطاق لمدد طويلة بشكل مريح.

النطاق 3 (من 70 إلى 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تدريب متوسط
يحسن التدريب في النطاق 3 اللياقة البدنية الهوائية. ويؤدي إلى بدء تراكم حمض اللاكتيك في مجرى الدم، لكن يمكن للجسم إعادة استخدام حمض اللاكتيك للحصول على الطاقة، ما لا يؤثر في الأداء.
بما أن تدريب النطاق 3 يتطلب تنفسًا أعمق، فستشعر بالحاجة إلى بذل قدر متوسط من الجهد.

النطاق 4 (من 80 إلى 90% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تدريب شاق
يحسن التدريب في النطاق 4 القدرة على تحمل التدريب السريع ويعزز قدرة الجسم على استخدام البروتين (السكر) للحصول على الطاقة. بالإضافة إلى ذلك، يتيح لك تدريب النطاق 4 تحمل المستويات العالية من حمض اللاكتيك في الدم.
ينتج عن التدريب في النطاق 4 إجهاد العضلات والتنفس المضطرب.

النطاق 5 (من 90 إلى 100% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب): تدريب شاق جدًا
يحسن التدريب في النطاق 5 أقصى أداء. وتتراكم كميات كبيرة من حمض اللاكتيك، لذلك لا يمكن التدريب لفترات طويلة.
ينتج عن التدريب في النطاق 5 صعوبة التنفس وإجهاد العضلات.

1. قم بتكوين إعدادات تطبيق CASIO WATCHES للهاتف لعرض شاشة قياس معدل ضربات القلب كشاشة لقياس النشاط.

تكوين إعدادات عرض قياس النشاط

2. عرض شاشة الوقت الحالي.

وضع الساعة

3. اضغط على (A).

يؤدي ذلك إلى الدخول في وضع النشاط.

مثال:



4. استخدم (C) لتحديد نشاط.

5. اضغط على (A).

6. استخدم (C) لتحديد شاشة قياس معدل ضربات القلب.



7. اضغط باستمرار ولأسفل على (C) لمدة ثانيتين على الأقل.

يؤدي ذلك إلى عرض شاشة إعدادات HEART RATE (قياس معدل ضربات القلب).



8. استخدم (C) لنقل المؤشر إلى [HR TARGET ZONE].

9. اضغط على (A).

10. استخدم (C) لنقل المؤشر إلى نطاق معدل ضربات القلب الذي تريد تحديده كهدف لك.

11. اضغط على (A) لإكمال عملية الإعداد.

ستظهر علامة الاختيار بعد اكتمال عملية الإعداد لبضع ثوانٍ، ثم ستظهر شاشة إعداد وظيفة HEART RATE (قياس معدل ضربات القلب) من جديد.

12. اضغط على (D) للخروج من شاشة الإعداد.

إذا قمت بتدريب يستهدف معدل ضربات القلب عندما يكون منبه نطاق معدل ضربات القلب ممكّنًا، فستُصدر الساعة إشارة صوتية و/أو تهتز لتعلمك عندما يتخطى معدل ضربات قلبك الحالي النطاق المستهدف. إذا لم تُعِد إدخال النطاق الهدف بعد صدور المنبه، فسيتم إجراء عملية إشعار الخروج من النطاق ضمن فواصل زمنية تبلغ دقيقة واحدة.

يُصدر تنبيه نطاق معدل ضربات القلب إشعارًا فقط في أثناء عرض شاشة قياس معدل ضربات القلب.

1. قم بتكوين إعدادات تطبيق CASIO WATCHES للهاتف لعرض شاشة قياس معدل ضربات القلب كشاشة لقياس النشاط.

تكوين إعدادات عرض قياس النشاط

2. عرض شاشة الوقت الحالي.

وضع الساعة

3. اضغط على (A).

يؤدي ذلك إلى الدخول في وضع النشاط.

مثال:



4. استخدم (C) لتحديد نشاط.

5. اضغط على (A).

6. استخدم (C) لتحديد شاشة قياس معدل ضربات القلب.



7. اضغط باستمرار ولأسفل على (C) لمدة ثانيتين على الأقل.

يؤدي ذلك إلى عرض شاشة إعدادات HEART RATE (قياس معدل ضربات القلب).



8. استخدم (C) لنقل المؤشر إلى [HR ZONE ALERT].

9. اضغط على (A).

10. استخدم (C) لنقل المؤشر إلى [ON] (ممكّن) أو [OFF] (معطّل).

11. اضغط على (A) لإكمال عملية الإعداد.

ستظهر علامة الاختيار بعد اكتمال عملية الإعداد لبضع ثوانٍ، ثم ستظهر شاشة إعداد وظيفة HEART RATE (قياس معدل ضربات القلب) من جديد.

12. اضغط على (D) للخروج من شاشة الإعداد.