模組編號 3516
開始心率訓練
您可透過心率訓練測量心率，然後將結果值當作訓練的基準來使用。您可以監控自己的心率等級，讓運動強度和訓練目標保持一致，如此可進行更有效率的訓練、改善心肺功能並且變得更健康。
心率區間（HR zones）
由 Polar 提供
指定目標心率區間
指定符合訓練目標的目標心率區間。
最大心率的 50% 至 100% 範圍可分為五個心率區間。只要將心率保持在特定的區間內，就能輕鬆控制訓練強度。每個心率區間都有主要的效果，瞭解這些效果可提升訓練成效。
區間 1（最大心率的 50 至 60%）：非常輕度的訓練
區間 1 訓練可改善整體健康狀況，並協助您從較劇烈的訓練中恢復。
您可以長時間持續在這個區間進行訓練。
區間 2（最大心率的 60 至 70%）：輕度訓練
區間 2 訓練能提升一般耐力。這類訓練使用脂肪作為能量來源，可改善身體燃燒脂肪的能力。
您可以長時間持續在這個區間舒適地進行訓練。
區間 3（最大心率的 70 至 80%）：中度訓練
區間 3 訓練可提升有氧體能。這類訓練會導致乳酸在血流中開始累積，但身體可以重複使用乳酸來產生能量，因此不會影響表現。
由於區間 3 訓練需要更深的呼吸，因此您會感受到需要付出適度的努力。
區間 4（最大心率的 80 至 90%）：高強度訓練
區間 4 訓練可提升速度持久力，並提升身體使用蛋白質（糖）來提供能量的能力。此外，區間 4 訓練可讓您耐受血液中高濃度的乳酸。
區間 4 訓練會導致肌肉疲勞和呼吸急促。
區間 5（最大心率的 90 至 100%）：非常高強度的訓練
區間 5 訓練能提升最佳表現。這會累積大量乳酸，因此無法進行長期訓練。
區間 5 訓練會造成呼吸吃力及肌肉疲勞。
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進行 CASIO WATCHES 手機應用程式設定，使心率測量畫面顯示為活動測量畫面。
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顯示現在時間畫面。
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按下 （A）。
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使用 （C） 選擇活動。
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按下 （A）。
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使用 （C） 選擇心率測量畫面。
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按住 （C） 至少兩秒。
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使用 （C） 可將指針移至 [HR TARGET ZONE]。
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按下 （A）。
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使用 （C） 可將指針移至您要指定當作目標的心率區間。
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按下 （A） 以完成設定操作。
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按下 （D） 即可退出設定畫面。
如此即可進入「活動功能」。
範例：
這會顯示 HEART RATE（心率測量）設定畫面。
完成設定操作後，會顯示核取標記幾秒鐘，然後 HEART RATE（心率測量）功能設定畫面會再次出現。
設定心率區間警示
若您從事心率訓練時心率區間警示設為啟用，則當您目前的心率超出目標區間時，手錶將發出音效和/或振動通知您。若出現警示後，您仍未重新進入目標區間，就會以每分鐘的間隔執行超出區間通知作業。
心率區間警示僅會在顯示心率測量畫面時進行通知。
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進行 CASIO WATCHES 手機應用程式設定，使心率測量畫面顯示為活動測量畫面。
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顯示現在時間畫面。
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按下 （A）。
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使用 （C） 選擇活動。
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按下 （A）。
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使用 （C） 選擇心率測量畫面。
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按住 （C） 至少兩秒。
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使用 （C） 可將指針移至 [HR ZONE ALERT]。
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按下 （A）。
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使用 （C） 可將指針移至 [ON]（啟用）或 [OFF]（停用）。
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按下 （A） 以完成設定操作。
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按下 （D） 即可退出設定畫面。
如此即可進入「活動功能」。
範例：
這會顯示 HEART RATE（心率測量）設定畫面。
完成設定操作後，會顯示核取標記幾秒鐘，然後 HEART RATE（心率測量）功能設定畫面會再次出現。