หลังจากทำตามขั้นตอนภายใต้ “การเตรียมนาฬิกาสำหรับการใช้งานกลางแจ้ง” ท่านจะต้องทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อใช้นาฬิกาในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

1.แตะที่กึ่งกลางของหน้าจอ "อัตราการเต้นของหัวใจ"

2.แตะ "รีเซ็ต"

3.ป้อนปีและเดือนเกิดของท่าน

1.

บนหน้าจอ "ปีเกิด" ที่ปรากฏขึ้น ใช้ และ เพื่อระบุปีเกิดของท่าน จากนั้นแตะ

2.

บนหน้าจอ "เดือนเกิด" ที่ปรากฏขึ้น ใช้ และ เพื่อระบุปีเกิดของท่าน จากนั้นแตะ

• ข้อมูลการเกิดที่ท่านระบุ ณ ที่นี่จะใช้ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดทั้งหมดโดยอัตโนมัติตามอายุของท่าน

• หากท่านทราบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของท่านและต้องการที่จะป้อนข้อมูลด้วยตนเอง โปรดดูที่ “อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยรวม”

4.ป้อนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

1.

หลังจากทำตามขั้นตอนที่อธิบายไว้ภายใต้ “การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก” โปรดใช้ และ เพื่อระบุอัตราการเต้นหัวใจของท่าน แล้วแตะ

• ป้อนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักในช่วง 40 ถึง 220

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

ท่านต้องป้อนอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเนื่องจากนาฬิกาจะใช้เป็นข้อมูลพื้นฐานเมื่อทำการคำนวณที่หลากหลายตามข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจที่วัดได้ แต่อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของท่าน เป็นเพียงค่าตัวเลขขณะพัก ค่าที่วัดได้ไม่จำเป็นที่จะถูกต้องเสมอไป

ส่วนนี้อธิบายขั้นตอนที่เหมาะสมสำหรับการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก อ่านข้อมูลในที่นี้อย่างระมัดระวังและนำไปใช้เมื่อกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

การวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก

1.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านอยู่ในสถานะผ่อนคลายในลักษณะใดลักษณะหนึ่งที่อธิบายโดย (a) และ (b) ด้านล่าง

• แนะนำให้ใช้สถานะ (a) เพื่อความแม่นยำในการวัดค่าที่ดีที่สุด

(a)

สิ่งแรกในตอนเช้าเมื่อท่านตื่นขึ้นมาอย่างเป็นธรรมชาติ โปรดอยู่บนเตียงโดยยังไม่ลุกขึ้น

(b)

หากท่านลุกขึ้นมาแล้ว นอนลง หลับตาและพักอย่างน้อยห้านาที

2.ในขณะที่ยังพักอยู่ โปรดวางปลายนิ้วของนิ้วชี้ นิ้วกลางและนิ้วนาง หรือเพียงแค่ปลายนิ้วของนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนเหนือหลอดเลือดแดงเรเดียลที่ฝั่งนิ้วหัวแม่มือของข้อมือของท่าน (รูปที่ 1)

• หลอดเลือดแดงเรเดียลของท่านตั้งอยู่ในพื้นที่บริเวณข้อพับมือ () เอ็นข้อมือ () และกระดูกด้านข้างข้อมือของท่าน () ดังแสดงในรูปที่ 2

• เลื่อนนิ้วของท่านไปรอบ ๆ เบา ๆ บนข้อมือของท่าน และปรับแรงกดจนกว่าท่านจะรู้สึกถึงชีพจรของท่าน

• หากท่านมีปัญหาในการหาชีพจรบนข้อมือของท่าน ท่านสามารถลองใช้นิ้วของท่านหาชีพจรที่ด้านข้างคอหรือวางมือของท่านไว้เหนือหัวใจ

3.ในขณะที่ท่านยังพักอยู่ ให้นับจำนวนการเต้นของชีพจรเป็นเวลาหนึ่งนาที

• ท่านสามารถนับจำนวนการเต้นของชีพจรเป็นเวลา 15 วินาทีแล้วคูณด้วยสี่