模块编号 3516

开始心率训练

通过心率训练，您可以测量心率，然后将结果值用作训练的基准。您可以监控您的心率水平，确保运动强度与训练目标保持一致，从而有效提高训练效率、改善心肺功能和健康状况。

心率区间（HR zones）
由 Polar 提供支持

要指定目标心率区间

指定与您的训练目标相匹配的目标心率区间。

最大心率的 50% 至 100% 范围被分为 5 个心率区间。通过将心率保持在某个特定区间，可以轻松控制您的训练强度。每个心率区间都能带来一个主要效果，了解这些效果有助于提高您的训练效率。

区间 1（最大心率的 50% 至 60%）：极轻度训练
区间 1 训练可以改善整体健康状况，并帮助您从更剧烈的训练中恢复过来。
在此区间内，可以长时间连续训练。

区间 2（最大心率的 60% 至 70%）：轻度训练
区间 2 训练可以提升一般耐力。它使用脂肪作为能量来源，从而可提升身体燃烧脂肪的能力。
在此区间内，可以舒适地长时间连续训练。

区间 3（最大心率的 70% 至 80%）：中度训练
区间 3 训练可以改善有氧适能。它会造成乳酸开始在血液内堆积，但身体可以重复利用这些乳酸作为能量来源，因此不会影响到训练表现。
由于区间 3 训练需要更深地呼吸，所以您会感到有必要适度地用力。

区间 4（最大心率的 80% 至 90%）：重度训练
区间 4 训练可以提升速度耐力，并增强身体使用蛋白质（糖份）作为能量来源的能力。此外，区间 4 训练还让您能够提高血液的乳酸耐受度。
区间 4 训练会导致肌肉疲劳和呼吸粗重。

区间 5（最大心率的 90% 至 100%）：极重度训练
区间 5 训练可以提高最佳表现。由于乳酸会大量堆积，所以无法进行长时间训练。
区间 5 训练会导致呼吸费力和肌肉疲劳。

此时会进入活动模式。

示例：

此时会显示 HEART RATE（心率测量）设置屏幕。

设置操作完成后，将有一个勾选标志显示几秒钟，然后再次显示 HEART RATE（心率测量）功能设置屏幕。

要设置心率区间提示

如果您在心率区间提示功能启用的情况下进行心率训练，当您的当前心率超过目标区间时，手表将通过提示音和/或振动操作来告知您。如果在发出提醒后您未重新进入目标区间，手表将每隔 1 分钟执行一次区间外通知操作。

仅在显示心率测量屏幕时，才会发出心率区间提示。

此时会进入活动模式。

示例：

此时会显示 HEART RATE（心率测量）设置屏幕。

设置操作完成后，将有一个勾选标志显示几秒钟，然后再次显示 HEART RATE（心率测量）功能设置屏幕。