模組編號 3515

開始心率訓練

您可透過心率訓練測量心率,然後將結果值當作訓練的基準來使用。您可以監控自己的心率等級,讓運動強度和訓練目標保持一致,如此可進行更有效率的訓練、改善心肺功能並且變得更健康。

心率區間(HR zones)
由 Polar 提供

指定目標心率區間

指定符合訓練目標的目標心率區間。

最大心率的 50% 至 100% 範圍可分為五個心率區間。只要將心率保持在特定的區間內,就能輕鬆控制訓練強度。每個心率區間都有主要的效果,瞭解這些效果可提升訓練成效。

區間 1(最大心率的 50 至 60%):非常輕度的訓練
區間 1 訓練可改善整體健康狀況,並協助您從較劇烈的訓練中恢復。
您可以長時間持續在這個區間進行訓練。

區間 2(最大心率的 60 至 70%):輕度訓練
區間 2 訓練能提升一般耐力。這類訓練使用脂肪作為能量來源,可改善身體燃燒脂肪的能力。
您可以長時間持續在這個區間舒適地進行訓練。

區間 3(最大心率的 70 至 80%):中度訓練
區間 3 訓練可提升有氧體能。這類訓練會導致乳酸在血流中開始累積,但身體可以重複使用乳酸來產生能量,因此不會影響表現。
由於區間 3 訓練需要更深的呼吸,因此您會感受到需要付出適度的努力。

區間 4(最大心率的 80 至 90%):高強度訓練
區間 4 訓練可提升速度持久力,並提升身體使用蛋白質(糖)來提供能量的能力。此外,區間 4 訓練可讓您耐受血液中高濃度的乳酸。
區間 4 訓練會導致肌肉疲勞和呼吸急促。

區間 5(最大心率的 90 至 100%):非常高強度的訓練
區間 5 訓練能提升最佳表現。這會累積大量乳酸,因此無法進行長期訓練。
區間 5 訓練會造成呼吸吃力及肌肉疲勞。

  1. 進行 CASIO WATCHES 手機應用程式設定,使心率測量畫面顯示為活動測量畫面。

  2. 顯示現在時間畫面。

  3. 按下 (C)。

  4. 如此即可進入「活動功能」。

    範例:

    3515_ACTIVITY_Mode
  5. 使用 (A) 和 (D) 來選擇活動。

  6. POOL SWIMMING 和 OPEN WATER SWIMMING 無法使用心率訓練。

  7. 按下 (C)。

  8. 這會顯示 GPS 訊號接收畫面或返回活動測量操作就緒畫面。

  9. 使用 (A) 和 (D) 選擇心率測量畫面。

  10. 3515_173_ACT
  11. 按住 (A) 至少兩秒。

  12. 這會顯示 HEART RATE(心率測量)設定畫面。

    3515_HR_Set_caps
  13. 使用 (A) 和 (D) 可將指針移至 [HR TARGET ZONE]。

  14. 按下 (C)。

  15. 使用 (A) 和 (D) 可將指針移至您要指定當作目標的心率區間。

  16. 按下 (C) 以完成設定操作。

  17. 完成設定操作後,會顯示核取標記幾秒鐘,然後 HEART RATE(心率測量)功能設定畫面會再次出現。

  18. 按下 (E) 即可退出設定畫面。

設定心率區間警示

若您從事心率訓練時心率區間警示設為啟用,則當您目前的心率超出目標區間時,手錶將發出音效和/或振動通知您。若出現警示後,您仍未重新進入目標區間,就會以每分鐘的間隔執行超出區間通知作業。

心率區間警示僅會在顯示心率測量畫面時進行通知。

  1. 進行 CASIO WATCHES 手機應用程式設定,使心率測量畫面顯示為活動測量畫面。

  2. 顯示現在時間畫面。

  3. 按下 (C)。

  4. 如此即可進入「活動功能」。

    範例:

    3515_ACTIVITY_Mode
  5. 使用 (A) 和 (D) 來選擇活動。

  6. POOL SWIMMING 和 OPEN WATER SWIMMING 無法使用心率訓練。

  7. 按下 (C)。

  8. 這會顯示 GPS 訊號接收畫面或返回活動測量操作就緒畫面。

  9. 使用 (A) 和 (D) 選擇心率測量畫面。

  10. 3515_173_ACT
  11. 按住 (A) 至少兩秒。

  12. 這會顯示 HEART RATE(心率測量)設定畫面。

    3515_HR_Set_caps
  13. 使用 (A) 和 (D) 可將指針移至 [HR ZONE ALERT]。

  14. 按下 (C)。

  15. 使用 (A) 和 (D) 將指針移至 [ON](啟用)或 [OFF](停用)。

  16. 按下 (C) 以完成設定操作。

  17. 完成設定操作後,會顯示核取標記幾秒鐘,然後 HEART RATE(心率測量)功能設定畫面會再次出現。

  18. 按下 (E) 即可退出設定畫面。