Модуль № 3516

Начало тренировки с измерением ЧСС

При тренировке с измерением ЧСС вы измеряете ЧСС, а затем используете полученное значение в качестве ориентировочного показателя для тренировок. Вы можете отслеживать уровень ЧСС и поддерживать интенсивность тренировок в соответствии с поставленными целями тренировок, что способствует повышению их эффективности, улучшению работы легких и сердца и улучшению состояния здоровья.

Зона ЧСС (HR zones)
На базе технологии Polar

Указание целевой зоны ЧСС

Укажите целевую зону ЧСС, соответствующую целям тренировок.

Диапазон от 50% до 100% от максимальной ЧСС разделен на пять зон ЧСС. Вы можете легко контролировать интенсивность тренировки, поддерживая ЧСС в определенной зоне. Каждая зона ЧСС обладает основным эффектом, и понимание этих эффектов может повысить эффективность ваших тренировок.

Зона 1 (50–60% от максимальной ЧСС): очень легкая тренировка
Тренировки в зоне 1 улучшают общее состояние здоровья и помогают восстановиться после более напряженных тренировок.
В этой зоне можно продолжать тренировки в течение длительного времени.

Зона 2 (60–70% от максимальной ЧСС): легкая тренировка
Тренировки в зоне 2 повышают общую выносливость. В качестве источника энергии используется жир, и способность организма сжигать жир улучшается.
В этой зоне можно комфортно продолжать тренировки в течение длительного времени.

Зона 3 (70–80% от максимальной ЧСС): умеренная тренировка
Тренировки в зоне 3 улучшают аэробные способности. Это приводит к тому, что в крови начинает накапливаться молочная кислота, но организм может повторно использовать ее для получения энергии, поэтому она не влияет на производительность.
Поскольку тренировка в зоне 3 требует более глубокого дыхания, вы почувствуете необходимость прилагать умеренные усилия.

Зона 4 (80–90% от максимальной ЧСС): тяжелая тренировка
Тренировки в зоне 4 улучшают скоростную выносливость и повышают способность организма использовать белок (сахар) для получения энергии. Кроме того, тренировки в зоне 4 позволяют переносить высокий уровень молочной кислоты в крови.
Тренировки в зоне 4 вызывают мышечную усталость и затрудненное дыхание.

Зона 5 (90–100% от максимальной ЧСС): очень тяжелая тренировка
Тренировки в зоне 5 повышают максимальные результаты. Накапливается большое количество молочной кислоты, поэтому длительные тренировки невозможны.
Тренировки в зоне 5 приводят к затрудненному дыханию и мышечной усталости.

  1. Настройте параметры мобильного приложения CASIO WATCHES таким образом, чтобы экран измерения ЧСС отображался как экран измерения активности.

    2. Управление настройками отображения измерения активности

  2. Перейдите к экрану текущего времени.

    3. Режим часов

  3. Нажмите кнопку (A).

    4. Будет выполнен переход в режим активности.

    Пример:

    3516_ACTIVITY_Mode

  4. С помощью кнопки (C) выберите вид активности.

  5. Нажмите кнопку (A).

  6. С помощью кнопки (C) выберите экран измерения ЧСС.

    7. 3516_032_ACT

  7. Нажмите и удерживайте кнопку (C) не менее двух секунд.

    8. Отобразится экран настройки HEART RATE (измерения ЧСС).

    3516_HR_Set_caps

  8. С помощью кнопки (C) переместите указатель, чтобы выделить [HR TARGET ZONE].

  9. Нажмите кнопку (A).

  10. С помощью кнопки (C) переместите указатель, чтобы выделить зону ЧСС, которую необходимо указать в качестве целевой.

  11. Нажмите кнопку (A), чтобы завершить настройку.

    12. После завершения настройки на несколько секунд отобразится галочка, а затем снова появится экран настройки функции HEART RATE (измерения ЧСС).

  12. Нажмите кнопку (D), чтобы покинуть экран настроек.

Настройка оповещений о зоне ЧСС

Если вы занимаетесь тренировкой с измерением ЧСС и включенной функцией оповещений о зоне ЧСС, на часах срабатывает звуковой и/или вибросигнал, оповещающий о том, что текущая ЧСС находится за пределами целевой зоны. Если после предупреждения вы не измените целевую зону, уведомление о выходе из зоны будет воспроизводиться с интервалом в одну минуту.

Оповещение о зоне ЧСС воспроизводится только при отображении экрана измерения ЧСС.

  1. Настройте параметры мобильного приложения CASIO WATCHES таким образом, чтобы экран измерения ЧСС отображался как экран измерения активности.

    2. Управление настройками отображения измерения активности

  2. Перейдите к экрану текущего времени.

    3. Режим часов

  3. Нажмите кнопку (A).

    4. Будет выполнен переход в режим активности.

    Пример:

    3516_ACTIVITY_Mode

  4. С помощью кнопки (C) выберите вид активности.

  5. Нажмите кнопку (A).

  6. С помощью кнопки (C) выберите экран измерения ЧСС.

    7. 3516_033_ACT

  7. Нажмите и удерживайте кнопку (C) не менее двух секунд.

    8. Отобразится экран настройки HEART RATE (измерения ЧСС).

    3516_HR_Set_caps

  8. С помощью кнопки (C) переместите указатель, чтобы выделить [HR ZONE ALERT].

  9. Нажмите кнопку (A).

  10. С помощью кнопки (C) переместите указатель, чтобы выделить [ON] (включено) или [OFF] (отключено).

  11. Нажмите кнопку (A), чтобы завершить настройку.

    12. После завершения настройки на несколько секунд отобразится галочка, а затем снова появится экран настройки функции HEART RATE (измерения ЧСС).

  12. Нажмите кнопку (D), чтобы покинуть экран настроек.