모듈 번호 3516

심박수 트레이닝 시작

심박 트레이닝을 통해 심박을 측정한 다음 그 결과 값을 트레이닝을 위한 벤치마크로 사용합니다. 심박 레벨을 모니터링하고 트레이닝 목표에 따라 운동 강도를 유지할 수 있어 더욱 효율적인 트레이닝, 심폐기능 개선 및 건강 개선에 도움이 됩니다.

심박수 영역（HR zones）
Polar 기반

목표 심박수 영역 지정

트레이닝 목표와 일치하는 목표 심박 존을 지정합니다.

최대 심박수의 50%～100% 범위는 5개의 심박수 영역으로 나뉩니다. 특정 영역 내에서 심박수를 유지하여 트레이닝 강도를 쉽게 제어할 수 있습니다. 심박수 영역마다 각기 다른 주요 효과를 나타내며 이러한 효과를 이해하면 트레이닝의 효율을 높일 수 있습니다.

영역 1（최대 심박수의 50～60%）: 매우 가벼운 트레이닝
영역 1 트레이닝은 전반적인 건강을 개선하고 더 격렬한 훈련에서 회복하는 데 도움이 됩니다.
이 영역에서는 장기간 트레이닝을 계속할 수 있습니다.

영역 2（최대 심박수의 60～70%）: 가벼운 트레이닝
영역 2 트레이닝은 전반적인 체력을 향상시킵니다. 여기서는 지방을 에너지원으로 사용하여 지방을 태우는 신체 능력을 개선합니다.
이 영역에서는 장시간 편안하게 트레이닝을 계속할 수 있습니다.

영역 3（최대 심박수의 70～80%）: 적당한 트레이닝
영역 3 트레이닝은 유산소 체력을 개선합니다. 여기서는 젖산이 혈류에 축적되기 시작하지만 체내에서 젖산을 에너지로 재활용할 수 있어 체력이 저하되지는 않습니다.
영역 3 트레이닝은 심호흡을 요구하므로 적당한 노력이 필요합니다.

영역 4（최대 심박수의 80～90%）: 고된 트레이닝
영역 4 트레이닝은 속도 지구력을 높이고 단백질（당）을 에너지로 사용하는 신체 능력을 향상시킵니다. 또한 영역 4 트레이닝을 통해 높은 수준의 혈중 젖산을 견딜 수 있습니다.
영역 4 트레이닝은 근육의 피로와 거친 호흡을 유발합니다.

영역 5（최대 심박수의 90～100%）: 극도로 힘든 트레이닝
영역 5 트레이닝은 신체 능력을 최대한 끌어올립니다. 많은 양의 젖산이 축적되기 때문에 장기간의 트레이닝이 불가능합니다.
영역 5 트레이닝은 힘든 호흡과 근육 피로를 유발합니다.

  1. 심박수 측정 화면이 활동 측정 화면으로 표시되도록 CASIO WATCHES 휴대폰 앱을 설정합니다.

    2. 활동 측정 디스플레이 설정 구성

  2. 현재 시각 화면을 표시합니다.

    3. 시계 모드

  3. （A）를 누릅니다.

    4. 활동 모드로 전환됩니다.

    예:

    3516_ACTIVITY_Mode

  4. （C）를 사용하여 활동을 선택합니다.

  5. （A）를 누릅니다.

  6. （C）를 사용하여 심박수 측정 화면을 선택합니다.

    7. 3516_032_ACT

  7. （C）를 2초 이상 누릅니다.

    8. HEART RATE（심박수 측정）설정 화면이 나타납니다.

    3516_HR_Set_caps

  8. （C）를 사용하여 포인터를 [HR TARGET ZONE]로 이동합니다.

  9. （A）를 누릅니다.

  10. （C）를 사용하여 목표로 지정할 심박수 영역으로 포인터를 이동합니다.

  11. （A）를 눌러 설정 작업을 완료합니다.

    12. 설정 작업이 완료되면 몇 초 동안 확인 표시가 나타난 후 HEART RATE（심박수 측정）기능 설정 화면이 다시 나타납니다.

  12. （D）를 눌러 설정 화면을 종료합니다.

심박수 영역 알림 설정

심박수 영역 알림이 활성화된 상태에서 심박수 트레이닝에 참여하면 현재 심박수가 목표 영역을 벗어날 경우 소리 및/또는 진동을 통해 사용자에게 이를 알려줍니다. 알림 후 목표 영역에 다시 진입하지 않는 경우 1분 간격으로 영역을 벗어났다는 알림 작업이 수행됩니다.

심박수 영역 알림은 심박수 측정 화면이 표시된 동안에만 알림을 수행합니다.

  1. 심박수 측정 화면이 활동 측정 화면으로 표시되도록 CASIO WATCHES 휴대폰 앱을 설정합니다.

    2. 활동 측정 디스플레이 설정 구성

  2. 현재 시각 화면을 표시합니다.

    3. 시계 모드

  3. （A）를 누릅니다.

    4. 활동 모드로 전환됩니다.

    예:

    3516_ACTIVITY_Mode

  4. （C）를 사용하여 활동을 선택합니다.

  5. （A）를 누릅니다.

  6. （C）를 사용하여 심박수 측정 화면을 선택합니다.

    7. 3516_033_ACT

  7. （C）를 2초 이상 누릅니다.

    8. HEART RATE（심박수 측정）설정 화면이 나타납니다.

    3516_HR_Set_caps

  8. （C）를 사용하여 포인터를 [HR ZONE ALERT]로 이동합니다.

  9. （A）를 누릅니다.

  10. （C）를 사용하여 포인터를 [ON]（켜짐）또는 [OFF]（꺼짐）로 이동합니다.

  11. （A）를 눌러 설정 작업을 완료합니다.

    12. 설정 작업이 완료되면 몇 초 동안 확인 표시가 나타난 후 HEART RATE（심박수 측정）기능 설정 화면이 다시 나타납니다.

  12. （D）를 눌러 설정 화면을 종료합니다.

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