Antrenman hedeflerinizle eşleşen bir hedef kalp atış hızı bölgesi belirtin.

Maksimum kalp atış hızınızın %50’si ile %100’ü arasındaki aralık, beş kalp atışı hızı bölgesine bölünür. Kalp atış hızınızı belirli bir bölgede tutarak antrenmanınızın yoğunluğunu kolayca kontrol edebilirsiniz. Her kalp atış hızı bölgesinin temel bir etkisi vardır. Bu etkiler hakkında bilgi sahibi olarak antrenmanınızın verimliliğini artırabilirsiniz.

Bölge 1 (maksimum kalp atış hızının %50 ila 60’ı): Çok hafif antrenman
Bölge 1 antrenmanları genel sağlık durumunuzu geliştirir ve daha zorlu antrenmanlardan toparlanmanıza yardımcı olur.
Bu bölgede uzun süreler boyunca antrenman yapabilirsiniz.

Bölge 2 (maksimum kalp atış hızının %60 ila 70’i): Hafif antrenman
Bölge 2 antrenmanları genel dayanıklılığı artırır. Bu antrenmanda enerji kaynağı olarak yağ kullanıldığından vücudun yağ yakma kapasitesi iyileştirilir.
Bu bölgede uzun süreler boyunca rahat bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.

Bölge 3 (maksimum kalp atış hızının %70 ila 80’i): Orta düzey antrenman
Bölge 3 antrenmanları aerobik form düzeyini artırır. Kan akışında laktik asit birikimine neden olur ancak vücudunuz bu laktik asidi enerji için kullanabilir, bu sayede performansınız etkilenmez.
Bölge 3 antrenmanları daha derin nefes almanızı gerektirdiğinden bu antrenmanların orta düzeyde çaba gerektirdiğini hissedersiniz.

Bölge 4 (maksimum kalp atış hızının %80 ila 90’ı): Zorlu antrenman
Bölge 4 antrenmanları, hız dayanıklılığını artırır ve vücudun enerji için protein (şeker) kullanma kapasitesini iyileştirir. Ayrıca, Bölge 4 antrenmanları kandaki yüksek laktik asit seviyelerini tolere etmenize olanak tanır.
Bölge 4 antrenmanları kas yorgunluğu ve nefes darlığına neden olur.

Bölge 5 (maksimum kalp atış hızının %90 ila 100’ü): Çok zor antrenman
Bölge 5 antrenmanları maksimum performansı artırır. Vücutta büyük miktarlarda laktik asit birikir, bu nedenle uzun süreli antrenman mümkün değildir.
Bölge 5 antrenmanları, zorlu nefes almaya ve kas yorulmasına neden olur.

1. Kalp atış hızı ölçüm ekranının, etkinlik ölçüm ekranı olarak görüntülenmesi için CASIO WATCHES telefon uygulaması ayarlarını yapılandırın.

Etkinlik Ölçümü Ekranı Ayarlarını Yapılandırma

2. Şu anki zaman ekranını görüntüleyin.

Saat Modu

3. (C) düğmesine basın.

Saat, Etkinlik Moduna geçer.

Örnek:



4. Bir etkinlik seçmek için (A) ve (D) düğmelerini kullanın.

POOL SWIMMING ve OPEN WATER SWIMMING etkinliklerinde kalp atış hızı antrenmanı özelliği kullanılamaz.

5. (C) düğmesine basın.

Bu, GPS sinyali alma ekranını görüntüler veya etkinlik ölçüm işlemine hazır ekranına döner.

6. Kalp atış hızı ölçüm ekranını seçmek için (A) ve (D) düğmelerini kullanın.



7. (A) düğmesini en az iki saniye basılı tutun.

HEART RATE (kalp atış hızı ölçümü) ekranı açılır.



8. İmleci [HR TARGET ZONE] konumuna getirmek için (A) ve (D) düğmelerini kullanın.

9. (C) düğmesine basın.

10. İmleci hedef olarak belirtmek istediğiniz kalp atış hızı bölgesine götürmek için (A) ve (D) düğmelerini kullanın.

11. Ayar işlemini tamamlamak için (C) düğmesine basın.

Ayar işlemi tamamlandıktan sonra birkaç saniye boyunca bir onay işareti görünür ve ardından HEART RATE (kalp atış hızı ölçümü) işlevi ayar ekranı yeniden açılır.

12. Ayar ekranından çıkmak için (E) düğmesine basın.

Kalp atış hızı bölgesi uyarısı etkinken kalp atış hızı antrenmanı yaparsanız saat, sesli ve/veya titreşimli uyarı vererek o anki kalp atış hızınızın hedef olarak belirlediğiniz bölgenin dışında olduğunu bildirir. Uyarıdan sonra hedef bölgeyi yeniden girmezseniz bir dakikalık aralıklarla bölge dışı bildirimi verilir.

Kalp atış hızı bölgesi uyarısı, yalnızca kalp atış hızı ölçüm ekranı görüntülenirken bildirim verir.

1. Kalp atış hızı ölçüm ekranının, etkinlik ölçüm ekranı olarak görüntülenmesi için CASIO WATCHES telefon uygulaması ayarlarını yapılandırın.

Etkinlik Ölçümü Ekranı Ayarlarını Yapılandırma

2. Şu anki zaman ekranını görüntüleyin.

Saat Modu

3. (C) düğmesine basın.

Saat, Etkinlik Moduna geçer.

Örnek:



4. Bir etkinlik seçmek için (A) ve (D) düğmelerini kullanın.

POOL SWIMMING ve OPEN WATER SWIMMING etkinliklerinde kalp atış hızı antrenmanı özelliği kullanılamaz.

5. (C) düğmesine basın.

Bu, GPS sinyali alma ekranını görüntüler veya etkinlik ölçüm işlemine hazır ekranına döner.

6. Kalp atış hızı ölçüm ekranını seçmek için (A) ve (D) düğmelerini kullanın.



7. (A) düğmesini en az iki saniye basılı tutun.

HEART RATE (kalp atış hızı ölçümü) ekranı açılır.



8. İmleci [HR ZONE ALERT] konumuna getirmek için (A) ve (D) düğmelerini kullanın.

9. (C) düğmesine basın.

10. (A) ve (D) düğmelerini kullanarak imleci [ON] (etkin) veya [OFF] (devre dışı) konumuna getirin.

11. Ayar işlemini tamamlamak için (C) düğmesine basın.

Ayar işlemi tamamlandıktan sonra birkaç saniye boyunca bir onay işareti görünür ve ardından HEART RATE (kalp atış hızı ölçümü) işlevi ayar ekranı yeniden açılır.

12. Ayar ekranından çıkmak için (E) düğmesine basın.