ระบุโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่สอดคล้องกับวัตถุประสงค์การฝึกซ้อมของคุณ

ช่วงตั้งแต่ 50% ถึง 100% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณจะถูกแบ่งออกเป็นโซนอัตราการเต้นหัวใจห้าโซน คุณสามารถควบคุมความเข้มข้นของการฝึกซ้อมได้อย่างง่ายดายโดยคงอัตราการเต้นของหัวใจไว้ภายในโซนเฉพาะ แต่ละโซนอัตราการเต้นของหัวใจจะมีผลกระทบหลัก และการทำความเข้าใจผลกระทบเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกซ้อมของคุณ

โซน 1 (50 ถึง 60% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): การฝึกซ้อมแบบเบามาก
การฝึกซ้อมในโซน 1 จะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมที่ใช้พละกำลังมาก
คุณสามารถฝึกซ้อมในโซนนี้ต่อไปได้เป็นเวลานาน

โซน 2 (60 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): การฝึกซ้อมแบบเบา
การฝึกซ้อมในโซน 2 จะเพิ่มกำลังกายโดยทั่วไป โดยจะใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย
คุณสามารถฝึกซ้อมในโซนนี้อย่างสบายๆ ต่อไปได้เป็นเวลานาน

โซน 3 (70 ถึง 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): การฝึกซ้อมแบบปานกลาง
การฝึกซ้อมในโซน 3 จะเพิ่มความฟิตทางแอโรบิก ซึ่งทำให้กรดแลคติกเริ่มสะสมตัวในกระแสเลือด แต่ร่างกายสามารถนำกรดแลคติกกลับมาใช้ใหม่เพื่อเป็นพลังงานได้ ดังนั้นจึงไม่ส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพ
เนื่องจากการฝึกซ้อมในโซน 3 ต้องการการหายใจที่ลึกขึ้น คุณจะรู้สึกถึงความจำเป็นในการออกแรงในระดับปานกลาง

โซน 4 (80 ถึง 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): การฝึกซ้อมแบบหนัก
การฝึกซ้อมในโซน 4 ช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเร็วและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้โปรตีน (น้ำตาล) เพื่อเป็นพลังงาน นอกจากนี้ การฝึกอบรมในโซน 4 ยังช่วยให้คุณทนต่อกรดแลคติกระดับสูงในเลือดได้อีกด้วย
การฝึกซ้อมในโซน 4 ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและการหายใจรุนแรง

โซน 5 (90 ถึง 100% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด): การฝึกซ้อมแบบหนักมาก
การฝึกซ้อมในโซน 5 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานสูงสุด มีการสะสมกรดแลคติกปริมาณมาก จึงไม่สามารถทำการฝึกซ้อมในระยะยาวได้
การฝึกซ้อมในโซน 5 ส่งผลให้เกิดการหายใจอย่างหนักและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ

1. กำหนดการตั้งค่าแอปโทรศัพท์ CASIO WATCHES เพื่อให้หน้าจอการวัดอัตราการเต้นของหัวใจปรากฏเป็นหน้าจอการวัดกิจกรรม

การกำหนดค่าการตั้งค่าการแสดงการวัดกิจกรรม

2. แสดงหน้าจอเวลาปัจจุบัน

โหมดนาฬิกา

3. กด (C)

การดำเนินการนี้จะทำให้นาฬิกาเข้าสู่โหมดกิจกรรม

เช่น:



4. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลือกกิจกรรม

อัตราการเต้นของหัวใจในขณะฝึกซ้อมไม่พร้อมใช้งานสำหรับ POOL SWIMMING และ OPEN WATER SWIMMING

5. กด (C)

การดำเนินการนี้จะแสดงหน้าจอรับสัญญาณ GPS หรือกลับไปที่หน้าจอการวัดกิจกรรมที่พร้อมใช้งาน

6. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลือกหน้าจอการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ



7. กด (A) ค้างไว้อย่างน้อยสองวินาที

การดำเนินการนี้จะแสดงหน้าจอการตั้งค่า HEART RATE (การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ)



8. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลื่อนตัวชี้ไปที่ [HR TARGET ZONE]

9. กด (C)

10. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลื่อนตัวชี้ไปที่โซนอัตราการเต้นของหัวใจที่คุณต้องการระบุเป็นเป้าหมาย

11. กด (C) เพื่อดำเนินการตั้งค่าให้เสร็จสิ้น

หลังจากเสร็จสิ้นการตั้งค่า เครื่องหมายถูกจะปรากฏสองถึงสามวินาที จากนั้นหน้าจอการตั้งค่าฟังก์ชัน HEART RATE (อัตราการเต้นของหัวใจ) จะปรากฏอีกครั้ง

12. กด (E) เพื่อออกจากหน้าจอการตั้งค่า

หากคุณทำการฝึกตามอัตราการเต้นของหัวใจในขณะเปิดใช้งานการแจ้งเตือนโซนอัตราการเต้นของหัวใจ นาฬิกาจะแจ้งผ่านเสียงและ/หรือการสั่นเพื่อแจ้งให้คุณทราบเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจปัจจุบันของคุณออกนอกโซนเป้าหมายของคุณ หากคุณไม่กลับเข้าสู่โซนเป้าหมายหลังจากการแจ้งเตือน นาฬิกาจะแจ้งการออกนอกโซนทุกๆ ช่วงเวลาหนึ่งนาที

การแจ้งเตือนโซนอัตราการเต้นของหัวใจจะดำเนินการเมื่อหน้าจอการวัดอัตราการเต้นของหัวใจปรากฏขึ้นเท่านั้น

1. กำหนดการตั้งค่าแอปโทรศัพท์ CASIO WATCHES เพื่อให้หน้าจอการวัดอัตราการเต้นของหัวใจปรากฏเป็นหน้าจอการวัดกิจกรรม

การกำหนดค่าการตั้งค่าการแสดงการวัดกิจกรรม

2. แสดงหน้าจอเวลาปัจจุบัน

โหมดนาฬิกา

3. กด (C)

การดำเนินการนี้จะทำให้นาฬิกาเข้าสู่โหมดกิจกรรม

เช่น:



4. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลือกกิจกรรม

อัตราการเต้นของหัวใจในขณะฝึกซ้อมไม่พร้อมใช้งานสำหรับ POOL SWIMMING และ OPEN WATER SWIMMING

5. กด (C)

การดำเนินการนี้จะแสดงหน้าจอรับสัญญาณ GPS หรือกลับไปที่หน้าจอการวัดกิจกรรมที่พร้อมใช้งาน

6. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลือกหน้าจอการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ



7. กด (A) ค้างไว้อย่างน้อยสองวินาที

การดำเนินการนี้จะแสดงหน้าจอการตั้งค่า HEART RATE (การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ)



8. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลื่อนตัวชี้ไปที่ [HR ZONE ALERT]

9. กด (C)

10. ใช้ (A) และ (D) เพื่อเลื่อนตัวชี้ไปที่ [ON] (เปิดใช้งาน) หรือ [OFF] (ปิดใช้งาน)

11. กด (C) เพื่อดำเนินการตั้งค่าให้เสร็จสิ้น

หลังจากเสร็จสิ้นการตั้งค่า เครื่องหมายถูกจะปรากฏสองถึงสามวินาที จากนั้นหน้าจอการตั้งค่าฟังก์ชัน HEART RATE (อัตราการเต้นของหัวใจ) จะปรากฏอีกครั้ง

12. กด (E) เพื่อออกจากหน้าจอการตั้งค่า