Модуль № 3515

Начало тренировки с измерением ЧСС

При тренировке с измерением ЧСС вы измеряете ЧСС, а затем используете полученное значение в качестве ориентировочного показателя для тренировок. Вы можете отслеживать уровень ЧСС и поддерживать интенсивность тренировок в соответствии с поставленными целями тренировок, что способствует повышению их эффективности, улучшению работы легких и сердца и улучшению состояния здоровья.

Зона ЧСС (HR zones)
На базе технологии Polar

Указание целевой зоны ЧСС

Укажите целевую зону ЧСС, соответствующую целям тренировок.

Диапазон от 50% до 100% от максимальной ЧСС разделен на пять зон ЧСС. Вы можете легко контролировать интенсивность тренировки, поддерживая ЧСС в определенной зоне. Каждая зона ЧСС обладает основным эффектом, и понимание этих эффектов может повысить эффективность ваших тренировок.

Зона 1 (50–60% от максимальной ЧСС): очень легкая тренировка
Тренировки в зоне 1 улучшают общее состояние здоровья и помогают восстановиться после более напряженных тренировок.
В этой зоне можно продолжать тренировки в течение длительного времени.

Зона 2 (60–70% от максимальной ЧСС): легкая тренировка
Тренировки в зоне 2 повышают общую выносливость. В качестве источника энергии используется жир, и способность организма сжигать жир улучшается.
В этой зоне можно комфортно продолжать тренировки в течение длительного времени.

Зона 3 (70–80% от максимальной ЧСС): умеренная тренировка
Тренировки в зоне 3 улучшают аэробные способности. Это приводит к тому, что в крови начинает накапливаться молочная кислота, но организм может повторно использовать ее для получения энергии, поэтому она не влияет на производительность.
Поскольку тренировка в зоне 3 требует более глубокого дыхания, вы почувствуете необходимость прилагать умеренные усилия.

Зона 4 (80–90% от максимальной ЧСС): тяжелая тренировка
Тренировки в зоне 4 улучшают скоростную выносливость и повышают способность организма использовать белок (сахар) для получения энергии. Кроме того, тренировки в зоне 4 позволяют переносить высокий уровень молочной кислоты в крови.
Тренировки в зоне 4 вызывают мышечную усталость и затрудненное дыхание.

Зона 5 (90–100% от максимальной ЧСС): очень тяжелая тренировка
Тренировки в зоне 5 повышают максимальные результаты. Накапливается большое количество молочной кислоты, поэтому длительные тренировки невозможны.
Тренировки в зоне 5 приводят к затрудненному дыханию и мышечной усталости.

Настройте параметры мобильного приложения CASIO WATCHES таким образом, чтобы экран измерения ЧСС отображался как экран измерения активности.

Управление настройками отображения измерения активности

Перейдите к экрану текущего времени.

Режим часов

Нажмите кнопку (C).

Будет выполнен переход в режим активности.

Пример:

С помощью кнопок (A) и (D) выберите вид активности.

Тренировка с измерением ЧСС недоступна для POOL SWIMMING и OPEN WATER SWIMMING.

Нажмите кнопку (C).

Отобразится экран приема сигналов GPS, или будет выполнено возвращение на экран готовности к измерению физической активности.

Выберите экран измерения ЧСС с помощью кнопок (A) и (D).

Нажмите и удерживайте кнопку (A) не менее двух секунд.

Отобразится экран настройки HEART RATE (измерения ЧСС).

С помощью кнопок (A) и (D) переместите указатель, чтобы выделить [HR TARGET ZONE].
Нажмите кнопку (C).
С помощью кнопок (A) и (D) переместите указатель, чтобы выделить зону ЧСС, которую необходимо указать в качестве целевой.
Нажмите кнопку (C), чтобы завершить настройку.

После завершения настройки на несколько секунд отобразится галочка, а затем снова появится экран настройки функции HEART RATE (измерения ЧСС).

Нажмите кнопку (E), чтобы покинуть экран настроек.

Настройка оповещений о зоне ЧСС

Если вы занимаетесь тренировкой с измерением ЧСС и включенной функцией оповещений о зоне ЧСС, на часах срабатывает звуковой и/или вибросигнал, оповещающий о том, что текущая ЧСС находится за пределами целевой зоны. Если после предупреждения вы не измените целевую зону, уведомление о выходе из зоны будет воспроизводиться с интервалом в одну минуту.

Оповещение о зоне ЧСС воспроизводится только при отображении экрана измерения ЧСС.

Настройте параметры мобильного приложения CASIO WATCHES таким образом, чтобы экран измерения ЧСС отображался как экран измерения активности.