模块编号 3515

开始心率训练

通过心率训练,您可以测量心率,然后将结果值用作训练的基准。您可以监控您的心率水平,确保运动强度与训练目标保持一致,从而有效提高训练效率、改善心肺功能和健康状况。

心率区间(HR zones)
由 Polar 提供支持

要指定目标心率区间

指定与您的训练目标相匹配的目标心率区间。

最大心率的 50% 至 100% 范围被分为 5 个心率区间。通过将心率保持在某个特定区间,可以轻松控制您的训练强度。每个心率区间都能带来一个主要效果,了解这些效果有助于提高您的训练效率。

区间 1(最大心率的 50% 至 60%):极轻度训练
区间 1 训练可以改善整体健康状况,并帮助您从更剧烈的训练中恢复过来。
在此区间内,可以长时间连续训练。

区间 2(最大心率的 60% 至 70%):轻度训练
区间 2 训练可以提升一般耐力。它使用脂肪作为能量来源,从而可提升身体燃烧脂肪的能力。
在此区间内,可以舒适地长时间连续训练。

区间 3(最大心率的 70% 至 80%):中度训练
区间 3 训练可以改善有氧适能。它会造成乳酸开始在血液内堆积,但身体可以重复利用这些乳酸作为能量来源,因此不会影响到训练表现。
由于区间 3 训练需要更深地呼吸,所以您会感到有必要适度地用力。

区间 4(最大心率的 80% 至 90%):重度训练
区间 4 训练可以提升速度耐力,并增强身体使用蛋白质(糖份)作为能量来源的能力。此外,区间 4 训练还让您能够提高血液的乳酸耐受度。
区间 4 训练会导致肌肉疲劳和呼吸粗重。

区间 5(最大心率的 90% 至 100%):极重度训练
区间 5 训练可以提高最佳表现。由于乳酸会大量堆积,所以无法进行长时间训练。
区间 5 训练会导致呼吸费力和肌肉疲劳。

  1. 配置 CASIO WATCHES 手机应用设置,使心率测量屏幕显示为活动测量屏幕。

  2. 显示当前时间屏幕。

  3. 按下 (C)。

  4. 此时会进入活动模式。

    示例:

    3515_ACTIVITY_Mode
  5. 使用 (A) 和 (D) 选择活动。

  6. 心率训练不能用于 POOL SWIMMING 和 OPEN WATER SWIMMING。

  7. 按下 (C)。

  8. 此时会显示 GPS 信号接收屏幕或返回活动测量操作就绪屏幕。

  9. 使用 (A) 和 (D) 选择心率测量屏幕。

  10. 3515_173_ACT
  11. 按住 (A) 至少 2 秒钟。

  12. 此时会显示 HEART RATE(心率测量)设置屏幕。

    3515_HR_Set_caps
  13. 使用 (A) 和 (D) 将指针移至 [HR TARGET ZONE]。

  14. 按下 (C)。

  15. 使用 (A) 和 (D) 将指针移至要指定为目标的心率区间。

  16. 按下 (C) 完成设置操作。

  17. 设置操作完成后,将有一个勾选标志显示几秒钟,然后再次显示 HEART RATE(心率测量)功能设置屏幕。

  18. 按下 (E) 退出设置屏幕。

要设置心率区间提示

如果您在心率区间提示功能启用的情况下进行心率训练,当您的当前心率超过目标区间时,手表将通过提示音和/或振动操作来告知您。如果在发出提醒后您未重新进入目标区间,手表将每隔 1 分钟执行一次区间外通知操作。

仅在显示心率测量屏幕时,才会发出心率区间提示。

  1. 配置 CASIO WATCHES 手机应用设置,使心率测量屏幕显示为活动测量屏幕。

  2. 显示当前时间屏幕。

  3. 按下 (C)。

  4. 此时会进入活动模式。

    示例:

    3515_ACTIVITY_Mode
  5. 使用 (A) 和 (D) 选择活动。

  6. 心率训练不能用于 POOL SWIMMING 和 OPEN WATER SWIMMING。

  7. 按下 (C)。

  8. 此时会显示 GPS 信号接收屏幕或返回活动测量操作就绪屏幕。

  9. 使用 (A) 和 (D) 选择心率测量屏幕。

  10. 3515_173_ACT
  11. 按住 (A) 至少 2 秒钟。

  12. 此时会显示 HEART RATE(心率测量)设置屏幕。

    3515_HR_Set_caps
  13. 使用 (A) 和 (D) 将指针移至 [HR ZONE ALERT]。

  14. 按下 (C)。

  15. 使用 (A) 和 (D) 将指针移至 [ON](启用)或 [OFF](解除)。

  16. 按下 (C) 完成设置操作。

  17. 设置操作完成后,将有一个勾选标志显示几秒钟,然后再次显示 HEART RATE(心率测量)功能设置屏幕。

  18. 按下 (E) 退出设置屏幕。