指定与您的训练目标相匹配的目标心率区间。

最大心率的 50% 至 100% 范围被分为 5 个心率区间。通过将心率保持在某个特定区间，可以轻松控制您的训练强度。每个心率区间都能带来一个主要效果，了解这些效果有助于提高您的训练效率。

区间 1（最大心率的 50% 至 60%）：极轻度训练
区间 1 训练可以改善整体健康状况，并帮助您从更剧烈的训练中恢复过来。
在此区间内，可以长时间连续训练。

区间 2（最大心率的 60% 至 70%）：轻度训练
区间 2 训练可以提升一般耐力。它使用脂肪作为能量来源，从而可提升身体燃烧脂肪的能力。
在此区间内，可以舒适地长时间连续训练。

区间 3（最大心率的 70% 至 80%）：中度训练
区间 3 训练可以改善有氧适能。它会造成乳酸开始在血液内堆积，但身体可以重复利用这些乳酸作为能量来源，因此不会影响到训练表现。
由于区间 3 训练需要更深地呼吸，所以您会感到有必要适度地用力。

区间 4（最大心率的 80% 至 90%）：重度训练
区间 4 训练可以提升速度耐力，并增强身体使用蛋白质（糖份）作为能量来源的能力。此外，区间 4 训练还让您能够提高血液的乳酸耐受度。
区间 4 训练会导致肌肉疲劳和呼吸粗重。

区间 5（最大心率的 90% 至 100%）：极重度训练
区间 5 训练可以提高最佳表现。由于乳酸会大量堆积，所以无法进行长时间训练。
区间 5 训练会导致呼吸费力和肌肉疲劳。

1. 配置 CASIO WATCHES 手机应用设置，使心率测量屏幕显示为活动测量屏幕。

配置活动测量显示设置

2. 显示当前时间屏幕。

手表模式

3. 按下 （C）。

此时会进入活动模式。

示例：



4. 使用 （A） 和 （D） 选择活动。

心率训练不能用于 POOL SWIMMING 和 OPEN WATER SWIMMING。

5. 按下 （C）。

此时会显示 GPS 信号接收屏幕或返回活动测量操作就绪屏幕。

6. 使用 （A） 和 （D） 选择心率测量屏幕。



7. 按住 （A） 至少 2 秒钟。

此时会显示 HEART RATE（心率测量）设置屏幕。



8. 使用 （A） 和 （D） 将指针移至 [HR TARGET ZONE]。

9. 按下 （C）。

10. 使用 （A） 和 （D） 将指针移至要指定为目标的心率区间。

11. 按下 （C） 完成设置操作。

设置操作完成后，将有一个勾选标志显示几秒钟，然后再次显示 HEART RATE（心率测量）功能设置屏幕。

12. 按下 （E） 退出设置屏幕。

如果您在心率区间提示功能启用的情况下进行心率训练，当您的当前心率超过目标区间时，手表将通过提示音和/或振动操作来告知您。如果在发出提醒后您未重新进入目标区间，手表将每隔 1 分钟执行一次区间外通知操作。

仅在显示心率测量屏幕时，才会发出心率区间提示。

1. 配置 CASIO WATCHES 手机应用设置，使心率测量屏幕显示为活动测量屏幕。

配置活动测量显示设置

2. 显示当前时间屏幕。

手表模式

3. 按下 （C）。

此时会进入活动模式。

示例：



4. 使用 （A） 和 （D） 选择活动。

心率训练不能用于 POOL SWIMMING 和 OPEN WATER SWIMMING。

5. 按下 （C）。

此时会显示 GPS 信号接收屏幕或返回活动测量操作就绪屏幕。

6. 使用 （A） 和 （D） 选择心率测量屏幕。



7. 按住 （A） 至少 2 秒钟。

此时会显示 HEART RATE（心率测量）设置屏幕。



8. 使用 （A） 和 （D） 将指针移至 [HR ZONE ALERT]。

9. 按下 （C）。

10. 使用 （A） 和 （D） 将指针移至 [ON]（启用）或 [OFF]（解除）。

11. 按下 （C） 完成设置操作。

设置操作完成后，将有一个勾选标志显示几秒钟，然后再次显示 HEART RATE（心率测量）功能设置屏幕。

12. 按下 （E） 退出设置屏幕。